Hrono Ishrana za Početnike

Želite li izgubiti suvišne kilograme koji se lako lijepe šta god da stavite u usta? Zaboravite na brojanje kalorija i svakog zalogaja.

Sada možete da dovedete svoju kilažu i organizam u savršen balans te se prestati kockati sa svojim zdravljem i to na jedinstven način koji vas ne ugrožava.  

Vjerovatno vam je već neko od prijatelja ili rodbine u nekom trenutku spomenuo pojam hrono ishrana tvrdeći da ćete ako pređete na nju drastično izgubiti višak kilograma te uspostaviti ritam koji vam odgovara.

U nastavku otkrivamo zašto bi oni mogli biti u pravu te kakav će učinak hrono ishrana imati na vaš organizam ako je implementirate u svoj način života čak i ako ste tek početnik.

Takođe, otkrićemo kako se ovakav način ishrane razlikuje od standardnih dijeta za mršavljenje, šta smijete, a šta ne smijete jesti.

Šta je to hrono ishrana?

Nastala prije više od 30 godina, hrono ishrana je prije svega način života koji se zasniva na principu ishrane prema prirodnom čovjekovom ritmu te lučenju određenih hormona i enzima koji pomažu varenju. 

Stoga kod hrono ishrane broj kalorija i količina hrane koju ćete pojesti u toku dana nije strogo određena te se stavlja u drugi plan.  

Po čemu se razlikuje od standardnih dijeta? Od klasičnih dijete se razlikuje po tome što su one prije svega namijenjene postizanju trenutnih rezultata. Dok bi sa druge strane hrono ishrana ili dijeta trebala predstavljati trajni režim ishrane te bi uticaji na čovjekovo zdravlje i organizam bili vidniji. Također, eliminisao bi se takozvani jo-jo efekt. 

Hrono ishrana se dijeli na dvije podvrste, tj. dva načina na koji možete ispuniti zacrtane ciljeve. To su:

1. Hrono ishrana za početnike
2. Hrono restrikcija

Hrono ishrana za početnike se preporučuje početnicima u gubljenju kilograma, tj. onima koji do sada nisu imali iskustva sa dijetama. 

Ova podvrsta hrono ishrane za razliku od restrikcije nema ograničavajućeg perioda za koji morate izgubiti višak kilograma. Sa ovakvim režimom ishrane predviđa se gubljenje 2-3 kg mjesečno. 

Hrono restrikcija traje obično traje 4 sedmice ili dok ne dođete do željene kilaže. U ovom periodu prema nekim računicama gubi se od 4-8 kilograma. Nije preporučljiva za početnike jer je dosta stroga otud i naziv hrono restrikcija. 

Kako hrono ishrana djeluje na organizam?

Svaki organizam je različit i djeluje kao priča za sebe. Međutim postoje određeni procesi koji se u svakom organizmu odvijaju na isti način. To su lučenje hormona i enzima koji su zaduženi za varenje hrane te sagorijevanje određenih materija umjesto skladištenja i pretvaranja u masnoću.

Poštovanjem ovih procesa i unošenjem određenih namirnica u točno vrijeme može pomoći tijelu da lakše apsorbuje praktično svu hranu bez štete po vaše zdravlje. Samim tim tijelo se vraća u ravnotežu i uspostavlja se pravilan rad metabolizma.

Ovakav način ishrane može regulisati i krvni pritisak te druge funkcije čiji je pravilan rad neophodan za zdrav život. 

Prve rezultate možete vidjeti već nakon par dana. Osjetićete promjenu u raspoloženju, a zatim i u nivou energije. Primijetićete kako vam se želja za hranom i apetit mijenjaju.

Možda ćete u početku žuditi za slatkišima, ali kada otkrijte čari hrono ishrane i brojne slatke recepte ta žudnja će nestati.

Pravila u hrono ishrani

Hrono ishrana nije magična pilula koju kada popijete izgubite sav višak kilograma. Ona zahtjeva određenu posvećenost i držanje strogo propisanih pravila.

Hrono ishrana – pravila:

Ne počinjite dan sa kafom.

Doručkujte prije 9 sati.

Pazite za doručak bude najbogatiji.

Razmak između obroka mora biti 4 sata. 

Zabranjeno je grickanje između obroka.

Izbacite šećer i vještačke zaslađivače iz upotrebe.

Smanjite konzumaciju kravljeg mlijeka i jogurta.

Pijte do 2 litra vode dnevno.

Izbjegavajte gazirana i alkoholna pića. 

Izbjegavajte kuvanje skrobnog povrća. 

Poslije 15 časova izbjegavajte tjestenine i hljeb.

Jedite više svježeg povrća.

Namirnice u hrono dijeti

Čitav režim hrono ishrane za početnike se temelji na ova tri obroka i jednoj užini koju možete ubaciti između ručka i večere.

Hrono doručak

Hrono doručak je najvažniji obroku u toku dana jer je veoma važno da kvalitetno otpočnete dan. Ovim obrokom unosite energiju za preostali dio dana. Kao što je veće rečene bilo bi idealno kada biste mogli doručkovati do 9 sati ujutro.

Dozvoljene namirnice za vrijeme doručka su:

• Jaja
• Šunka
• Pileća prsa
• Tost hljeb od integralnog brašna
• Mocarela sir
• Ćureća prsa
• Kiselo mlijeko
• Svježa paprika
• Povrtna salata

Preporučuje se da prije doručka popijete čašu limunade ili biljnog čaja bez vještačkih zaslađivača. Takođe, bilo bi poželjno da ukoliko ste u mogućnosti prije doručka priuštite sebi jednu laganu šetnju. Šetnja u ovom slučaju pokreće organizam. 

U slučaju da je kafa dio vašeg jutarnje rituala preporuke su da sa njom sačekate i da ju popijete tek poslije doručka.

Hrono ručak

Idealan ručak u hrono ishrani predstavlja balans između proteina biljnog i životinjsko porijekla. Za vrijeme ručka ne smijete jesti hljeb, a takođe bi trebali povesti računa o tome da obrok ne bude pretjerano obilan. Vrijeme obavljanja ručka treba da bude u periodu između 13 i 15 časova. 

Dozvoljene namirnica za pripremu ručka: 

• Meso (svinjetina, piletina, ćuretina, govedina)
• Riba
• Mahunarke (grah, boranija)
• Kupus
• Špinat
• Brokula
• Prokelj
• Blitva
• Keleraba
• Pečurke

Namirnica poput špinata, brokule i kupusa stvaraju balans i sprječavaju da se organizam ukiseli te olakšavaju varenje.

Hrono večera

Kada ste na hrono režimu ishrane trebalo bi da obratite pažnju šta jedete za večeru. Pa tako za večeru ne biste trebali unositi previše ugljenih hidrata jer to može utjecati na san. Odlična ideja je neka lagana čorbica od povrća ili lako svarljivi proteini.

Dozvoljene namirnice:

• Riba
• Sezonske salate
• Bjelanca
• Piletina
• Ćuretina
• Povrtne čorbe

Tokom večere posebno izbjegavajte meso sa roštilja, izrazito masne namirnice i namirnice bogate šećerima. 

Spisak zabranjenih namirnica u hrono ishrani

Šećeri: slatkiši, gazirani sokovi, sladoled.

Mliječni proizvodi: kravlje mlijeko, jogurt, pavlaka za kuvanje.

Masti: biljna mast, margarin. 

Peciva: sve vrste peciva od bijelog brašna.

Preporuka je da se izbjegava kuvanje namirnica koje drastično mijenja glikemijski indeks pa se savjetuje konzumiranje svježih odnosno prijesnih namirnica. 

Hrono ishrana tabela

Kada je hrono isrhana u pitanju nije svejedno koje namirnice stavljate u svoj jelovnik. Ono na šta morate obratiti pažnju je da li namirnice koje konzumirate izazivaju kiselu reakciju ili neutaralizuju kiselinu. 

Nepravilan način ishrane i života čine naše tijelo kiselim što dugoročno vodi u stanje disbalansa.  Prema stručnjacima naš organizam trebao bi da bude blago bazan pa je ishranu najbolje bazirati na baznim u umjereno baznim namirnicama. 

Rezultati i iskustva

Šta možete očekivati od hrono ishrane? Prvo pitanje koje svi postavljaju je koliko kilograma mogu izgubiti. To isključivo zavisi od osobe do osobe. Postoje osobe koje su za godinu dana izgubile do 30 kilograma, a postoje i one koje su za mjesec danas izgubile 10 kilograma. 

Broj izgubljenih kilograma zavisi i od toga da li ćete ovom režimu ishrane pridodati neku fizičku aktivnost koja samo može pospješiti gubitak kilograma.

Možda vam ova iskustva naših čitatelja mogu dati širu sliku o tome šta možete dobiti ovim režimom ishrane te vas natjerati da malo više razmislite o njoj.

„Poslije dva mjeseca praktikovanja hrono ishrane više me ne pitaju da li sam ponovo trudna. Izgubila sam 9,5 kilograma viška koji se najviše gomilao u predjelu stomaka. Takođe i noge mi izgledaju drastično mršavije pa sada nosim farmerke 2 broja manje.“

Marija J.

 Inspirativno svjedočanstvo nam je poslala i Dejana s čijom pričom se mnogi mogu poistovjetiti.

„Kap koja je prelila čašu bio je trenutak kad se moj enormno veliki stomak ispriječio vezivanju pertli. Nakon toga odlučila sam promijeniti svoj stil života te konačno povesti računa o tome šta jedem. To je bilo prije skoro godinu dana i sada se osjećam kao druga osoba jer sam se gotovo prepolovila. Niko više ne upire prstom u mene i ne naziva me debelom.“

Dejana S.

I za kraj vam donosimo Vladimirovo iskustvo sa hrono ishranom za kojeg možemo slobodno reći da je otac godine. 

„Imam dvoje vrlo aktivne djece s kojima se obožavam igrati, ali sam se zabrinuo onog trenutka kada više nisam mogao ispratiti njihov ritam. Svakim danom sam se sve više umarao. Više nisam mogao da idem stepenicama do stana na drugom spratu. To ne bi bio problem da je imam 60 godina, ali sa 32 je vrlo zabrinjavajuće. Nisam želio biti otac koji će zapostaviti djecu i vrijeme provoditi u fotelji gledajući TV. Želio sam provoditi što više vremena s djecom, a sada to i mogu zahvaljujući hrono ishrani koja mi je pružila ruku spasa. Kilogrami su nestali, stara agilnost mi se vratila.“

Vladimir P.

Zaključak

Iako postoji već decenijama hrono ishrana je za mnoge i dalje relativno nov pojam. No, nadamo se da ste uz navedene informacije uspjeli shvatiti suštinu hrono ishrane koja zaista nije toliko komplikovana, iako bi se to na prvi pogled moglo zaključiti. 

Kod ovakvog načina ishrane je najvažnije da na vrijeme usvojite osnovne principe i pravila te da ju sprovodite zato što želite, a ne zato što morate. 

Uticaj hrono ishrane na čovjekov organizam je nemjerljiv, a to se najviše može vidjeti na duže vremenske staze.