Kako prestati pušiti – Trikovi i savjeti za odvikavanje od cigareta

Pitanje kako prestati pušiti prema najnovijim istraživanjima sebi postavlja preko dvije trećine aktivnih pušača, ali daleko manji broj dobija bitku nad nikotinom. Odvikavanje od pušenja nije jednostavan proces i potrebno je puno volje i odlučnosti.

Da bi se ova štetna navika izbacila neophodna je čvrsta nepokolebljiva volja te zrela svijest o stanju u kojem se organizam nalazi zbog konzumiranja cigareta.

Pored svjesnog i samovoljnog uništavanja sopstvenog organizma konzumiranjem cigareta, aktivni pušač svojom lošom navikom ugrožava zdravlje osoba u svojoj blizini.

Bliski prijatelji, porodica, partner ili radne kolege često su koleteralna šteta nikotinskog djelovanja cigareta. Tako se pored aktivnih pušača pojavljuju i pasivni pušači koji protivno svojoj volji udišu duvanski dim.

Dejstvo štetnih materija iz cigareta, u prvom redu nikotina i ugljen-monoksid, vidljivo je na dugoročnom planu. Stav strastvenih pušača dugo ostaje nepromjenjen jer ozbiljne i smrtonosne tegobe uglavnom nisu vidljive u prvim godinama konzumiranja cigareta.

Korjenita promjena ovakvog stava, prije teških zdravstvenih problema jedini je način kako ostaviti cigarete jednom zauvijek.

Prestati pušiti nije jednostavno, a mi se nadamo da će vam ovaj tekst pomoći.

Sadržaj:

• Ovisnost o cigaretama – Razlozi
• Zašto treba prestati pušiti
• Kako prestati pušiti
• Ostavite cigarete uz preparate protiv pušenja
• Prestanak pušenja – Simptomi i posljedice

Zašto smo ovisni o cigaretama?

Ljudski organizam nema urođenu potrebu za nikotinom, kao što su fiziološke potrebe za hranom i pićem.

Kompulsivna želja za opojnim sredstvima iz duvana u potpunosti vještački nastaje. Ova činjenica nesumnjivo dokazuje da se pušač postaje svojevoljno, a da se ovisnost o nikotinu gradi njegovim konstantnim unosom.

Potreba za cigaretama nastaje i opstaje iz različitih pobuda. Ona u početku definitivno nije iz fiziološke potrebe, naprotiv, tijelo pruža otpor prema cigareti u vidu kašlja, mučnine i slabosti.

Ovisnost nastaje najčešće u želji za uklapanjem u socijalne grupe i izgradnjom ličnosti, naročito u tinejdžerskoj dobi.

Tjelesna ovisnost javlja se tek nakon psihološke, a ogleda se u potrebi za lučenjem hormona hipotalamusa koji se zove dopamin.

Nikotin djeluje na mozak tako što aktivira dijelove nervnog sistema, podiže nivo dopamina i stvara osjećaj zadovoljstva.

Koncentracija nikotina u mozgu veoma brzo opada, pa pušač mora da pali iduću cigaretu kako bi održao nivo. 

Zašto treba prestati pušiti?

Nesumnjivo prvi i nepokolebivi razlog za prestanak pušenja je ugroženost zdravlja i života pušača. Intenzivno konzumiranje cigareta uzročnik je više lakših i težih oboljenja čiji krajnji ishod može biti smrtonosan. Samo neka od njih su:

• srčani i moždani udar,
• hronični bronhitis,
• karcinomi pluća i disajnih puteva. 

Dolazak do same pojave oboljenja najčešće traje godinama što ovisniku daje alibi za daljom konzumacijom duvana, jer tobože ne osjeća nikakve tegobe.

Međutim, stvarnost pušača nije ni približna onoj iz reklama. Zaudaranje daha, žutilo na prstima i zubima, impotencija kod muškaraca, kašalj i gubljenje daha definitivno su simptomi po kojima se prepoznaju ovisnici od nikotina. 

Zdravstveni aspekt

1. Bolji i zdraviji fizički izgled (neugodni mirisi, žutilo na prstima i zubima nestaju već nakon par dana od prestanka pušenja)
   
2. Dobijanje na kondiciji (sticanje boljeg kapaciteta pluća, pročišćeni disajni putevi i nesmetano disanje bez učestalog kašlja)
   
3. Smanjen rizik od bolesti (drastično manja vjerovatnoća nastanka srčanih oboljenja i karcinoma pluća)
   
4. Psihološka prednost (osjećaj sopstvenog uspjeha i postajanje uzora drugima)

Finansijski aspekt

1. Ušteda novca (cijena cigareta više neće biti glavna briga ili kamen spoticanja u dnevnom budžetu, jer više nema izdvajanja novca za njih)
   
2. Pametnije ulaganje (novac koji je ušteđen može se potrošiti na dodatne aktivnosti poput treninga, odlaska u bioskop ili pozorište, večere u omiljenom restoranu)
   
3. Zadovoljstvo svojim poslom (novac koji zaradite radeći svoj posao imaće dvostruko veću vrijednost jer ga pametno i korisno ulažete)
   
4. Bolji život kompletne porodice (pored fizički boljeg zdravlja, ušteđen novac može biti uložen u zdravije i bolje namirnice koje će koristiti kompletnoj porodici)

Sličan tekst: Negativne posljedice pušenja!

Kako prestati pušiti – Savjeti?

Već smo rekli da velika većina pušača sebi postavlja pitanje: “Kako ostaviti cigarete i prestati sa pušenjem?” Broj onih koji su potvrdno odgovorili na ovo pitanje, daleko je niži. Da bi i vaš odgovor na kraju ima potvrdan oblik, potrebno je imati plan osmišljen u nekoliko koraka i psihološku pripremu.

Veoma važno pravilo koje vodi do uspjeha glasi da ne smijete preskakati korake, varati i praviti kompromise sa savješću.

Vjera u to da ste snažan karakter koji može postići željeni cilj već je pola puta do uspjeha. Prestanak pušenja moguć je i ostvariv ukoliko se pridržavate idućih savjeta:

1. Izabrati adekvatan datum posljednje cigarete

Počnite tako što ćete sebi zacrtati datum i vrijeme kada ćete zapaliti posljednju cigaretu. Kada budete pravili plan, nemojte biti nerealni pa tako izaberite datum koji nije preblizu kako bi lako odustali, a ni predaleko kako ne biste isuviše odgađali.

2. Pronađite podršku u bliskoj osobi

U svoju pripremu i plan o prestanku pušenja uvedite i blisku osobu koja vam može biti podrška u svako doba.

Potražite pomoć od partnera, člana porodice ili dobrog prijatelja koji će imati razumijevanja za sve stepene bitke koju bijete. Idealna je osoba koja je bivši pušač, ali ukoliko nemate takvog nekog u bliskom okruženju, potražite onoga ko vas najbolje razumije i čuje.

3. Poslužite se preparatima za prestanak pušenja

Poznajući sopstveni karakter, potrebno je realno procijeniti da li su neophodna prelazna sredstva koja će biti jedan od načina kako najlakše ostaviti cigarete.

Tržište obiluje preparatima kao što su flasteri, žvakaće gume i razni čajevi.

Tu su i medicinske terapije poput antidepresiva. Prilikom liječenja nikotinske zavisnosti upotreba pomenutih preparata udvostručuje šansu za prestanak pušenja.

4. Plan nagrađivanja sebe za uspjeh

Budući da pravite veliku prekretnicu u svom životu shvatite to kao posebnu okolnost i isplanirajte kako ćete nagraditi sebe.

Možete osmisliti strategiju da za novac kojim ste kupovali cigarete nagradite sebe nekom sitnicom.

Napravite raspored šta ćete sebi pokloniti za sedam izdržanih dana, mjesec, tri mjeseca, itd. Nagrade će vam podići motivaciju i dati značajan vjetar u leđa.

5. Izbacivanje kafe i alkohola

Tokom perioda odvikavanja od cigareta neophodno je što je više moguće ukloniti sve situacije kada bi inače zapalili cigaretu.

Stoga ako ste ljubitelj kafe uz koju obavezno pripalite, pokušajte je izbaciti u potpunosti ili zamijeniti nekim ukusnim čajem.

Takođe, konzumiranje alkohola podstiče na pušenje, tako da je bi bilo dobro u potpunosti prestati sa konzumiranjem ukoliko želite da se lišite cigareta.

Prema nekim istraživanjima, jedan od načina da ostavite pušenje jeste da isključite ove proizvode iz upotrebe.

6. Unos dovoljno tečnosti u organizam

Fizička priprema za odvikavanje od cigareta podrazumijeva unos dovoljne količine tečnosti tokom dana. Najpreporučljivija i najzdravija je svakako voda koju bi trebalo piti između 6 i 8 čaša dnevno.

Tečnost u organizmu pospješuje izbacivanje nikotina te bolje funkcionisanje nervnog sistema čija tkiva sadrže oko 75% vode. Adekvatna hidratacija organizma značajno smanjuje želju za nikotinom. Pored vode preporučuju se zdravi voćni sokovi.

7. Uživanje u svježe pripremljenim obrocima

Poznato je da se pušači u fazi odvikavanja od cigareta skloni dobijanju kilograma. Da ne biste postali pretili i na drugi način ugrozili zdravlje veoma je važno da povedete računa o ishrani.

Ujedno, razmišljanje o hrani i obrocima koje biste mogli konzumirati skrenuće vam misli sa cigareta. Zdrava i svježe pripremljena hrana prava je riznica za organizam koji će početi pravilno da funkcioniše.

Izbjegavajte sjedenje nakon što ste jeli jer postoji mogućnost da će vam se zatražiti cigareta. Ustanite i prošetajte vani na svježem vazduhu 20ak minuta.

8. Uvođenje fizičke aktivnosti

Veoma korisna fizička aktivnost koja će vam pomoći ostaviti pušenje i cigarete na samom početku jeste česta šetnja i provođenje vremena na svježem zraku.

Koristite kad vam se god pruži prilika ili ju sami stvorite. Umjesto odlaska autom u prodavnicu, prošetajte. Postepeno možete uključiti treninge i aktivno vježbanje omiljenog sporta.  

9. Ako posrnete krenite ponovo

Ako niste generalno dosljedni svojim donesenim odlukama onda se može desiti u procesu prestajanja pušenja da u jednom momentu dođete u iskušenje da zapalite ponovo.

Usponi i padovi su sasvim normalni i toga se ne trebate plašiti. Važno je da ne odustanete od svoje misije čak i ako zapalite ponovo jednu cigaretu. Ne shvatajte ju kao prepreku, ali svakako se potrudite da ne ponovite isto.

10. Zamislite sebe kao uzor drugima

Potrudite se da vas tokom odvikavanja od pušenja vodi misao da ćete postati nepušač i da ćete moći biti uzor drugim ljudima.

Moći ćete nekome pomoći sopstvenim iskustvom da se izbori sa cigaretama i reći ćete im šta je vama pomoglo u tom procesu. Ljudi će vas gledati s visokim uvažavanjem i poštovanjem jer ste uradili jednu veliku stvar: pobijedili svoju lošu naviku.

11. Oponašajte nepušače i postanite i vi jedan od njih

Obratite pažnju na nešto što dosad niste zapažali: gledajte kako se nepušači ponašaju u svakodnevnim situacijama.

Uočite pojedinosti kao npr. čime zapošljavaju ruke, kako se odnose prema pušačima, na koji način se nose sa stresom.

Posmatrajte ih u situacijama u kojima biste vi zapalili cigaretu i pokušajte ih oponašati. Tako ćete stvoriti sliku sebe kao nepušača i počećete sami vjerovati u to.

Kako ostaviti cigarete uz preparate za prestanak pušenja

Težina odvikavanja od pušenja prati svakoga ko želi da se riješi ove štetne i smrtonosne navike. Može potrajati i više od mjesec dana i prestavlja pravo iskušenje pušaču da ponovo zapali cigaretu.

Glavni pristup koji se preporučuje pri odvikavanju jesu preparati koji se baziraju na tome da budu nikotinska zamjena.

Danas na tržištu postoje desetine zamjena raznih vrsta koje variraju što se tiče oblika i cijena. Svi imaju za cilj olakšavanje psihološkog i fizičkog odvikavanja.

Istraživanja su pokazala da korištenje preparata za prestanak pušenja ima dvostruko veću šansu za uspjeh ukoliko se kombinuju sa profesionalnim savjetovanjem i odgovarajućom psihološkom terapijom.

Elektronske cigarete

Elektronske cigarete bazirane su takođe na nikotinu, ali nemaju štetne tvari poput katrana i raznih toksina koje obična cigareta ima. Dok neki stručnjaci misle da su odlična prečica ka konačnom prestanku, drugi zastupaju stav da su uvod u pušenje pravih cigareta.

Flasteri protiv pušenja

Djelovanje flastera zasniva se na principu nadomještanja nikotina koji se udiše cigaretama.  Lijepljenjem na tijelo flasteri postupno otpuštaju nikotin preko kože i održavaju njegov nivo u krvi.

Mogu se naći i magneti a jedan od najpoznatijih takvih preparate jeste i Nil Smoke.

Čajevi za prestanak pušenja

Čaj za odvikavanje od pušenja može se nabaviti u gotovo svakoj apoteci, pije se triput dnevno a kada se osjeti želja za cigaretom zadržava se minut-dva u ustima. Nakon toga cigareta poprima bljutav okus. Jedan od najefikasnijih čajeva je onaj od bokvice.

Žvakaće gume protiv pušenja

Djelovanje žvakaćih guma slično je onom iz nikotinskih flastera, s tom razlikom da se nikotin apsorbuje preko usne šupljine.

Ovi preparati takođe ne sadrže štetne materije poput katrana i ugljen-monoksida i mogu biti jedan od najboljih načina za odvikavanje od pušenja jer uporedo smanjuju stres.

Prestanak pušenja i čišćenje organizma – posljedice i simptomi

Već u prvim danima mogu se uočiti neke dobrobiti izbacivanja ove štetne i smrtonosne navike. Prestanak pušenja prate simptomi kao što je početna kriza, koja je neizbježna u prvih 72 sata od posljednje cigarete i koja u tom periodu ima najjači intenzitet.

Razlog tome je što nikotin napušta krv, te tijelo traži novu cigaretu kako bi održalo nivo.

Nakon 48 sati od prestanka pušenja receptori na jeziku i u usnoj šupljini počinju da se oporavljaju. Pojavljuje se pojačana želja za hranom koja se sada osjeća svim svojim intenzitetom i ukusom.

Stoga ne čudi činjenica da se nakon odbacivanja cigareta dobije koji kilogram više.

Prestanak pušenja uzrokuje čišćenje organizma od štetnih tvari te kao poljedice ima oporavak organa i postepeno vraćanje u normalno stanje.

Pored fizičkih prednosti (nestanak neugodnog daha, vraćanje boje koži i zubima) neuporedivo važnije su one fizološke i zdravstvene. Neke posledice i simptomi posle prestanka pušenja su:

Povećavanje kiseonika u krvi

Smanjivanjem nivoa ugljen-monoksida i vraćanje na normalu, povećava se količina kiseonika u krvi što dovodi do nastanka više energije. Osoba koja prestaje da puši osjeća veću količinu fizičke snage, osjeća se bolje jer dotok kiseonika u krv a samim tim i u sve ćelije organizma postaje stabilan i neometan.

Lakše disanje oslobođeno kašlja

Već nakon 72 sata od posljednje cigarete resice na sluznici počinju da se oporavljaju, pa se lakše izbacuje sekret. Bronhije postaju šire, vazduh lakše prolazi i obnavlja se ukupni kapacitet pluća pušača. Nakon mjesec dana smanjuje se stvaranje sluzi i mogućnost nastanka bakterijskih infekcija.

Smanjen rizik od srčanog i moždanog udara

Već nakon 24 sata od prestanka pušenja rizik od srčanog i moždanog udara postepeno opada, da bi se tri godine kasnije potpuno izjednačio sa nepušačima.

Nekonzumiranje cigareta smanjuje grč arterija i vena, one postaju šire te se protok krvi u organizmu povećava. Krvni tlak i puls vraćaju se na normalu već nakon 20 minuta od posljednje cigarete, pa srce vraća normalnu snagu pumpanja.

Vraćanje fizičke snage organizmu

Jačanje fizičke snage i bolja energija direktno su povezani sa gore pomenutim kiseonikom u krvi. S dovoljnom količinom kiseonika u tkivima kompletan rad metabolizma se pospješuje i vraća u normalu.

Svi mišići, organi i krv počinju sa pravilnim funkcionisanjem koje se očituje u većoj fizičkoj snazi, boljem raspoloženju i volji za aktivnostima. 

Dvostruko niži rizik od karcinoma

Ovakav rezultat moguć je nakon 5 godina od posljednje cigarete, a gotovo jednak rizik sa nepušačima postiže se tek nakon 15 godina.

Ove brojke ukazuju na to kako konzumiranje cigareta devastira kompletan organizam, pa su potrebne godine da bi se uopšte vratio na normalno funkcionisanje. Uprkos tome, nikada nije kasno za odluku o prestanku pušenja.

Zaključak

Najbolji način da ostavite cigarete je kombinovanje svih vrsta pomoći koje imate na raspolaganju. Traženje stručne pomoći svakako je od velike koristi, ali ukoliko nemate čvrstu odluku i želju za prestankom neće vam biti upotrebljiva.

Potrebno je odluku donijeti prvo u svojoj glavi i truditi se pretvoriti ju u realnost.

Ne zaboravite ni u jednom momentu da je nikotinska obisnost prije svega psihološka, pa bitku morate prvenstveno biti na tom polju.

Neophodno je imati aktivnu svijest i razmišljanje o tome da je vaša glavna želja da prestanete pušiti. Ne osvrćite se na to koliko ste dugo pušili i koliko komada dnevno. Imajte pred sobom samo postavljen cilj i držite se puta koji vodi do njega.

Nadamo se da ste u ovom tekstu našli odgovor na pitanje kako prestati pušiti.