Ukoliko vas zanima kako skinuti salo sa stomaka, ostanite sa nama i pročitajte provjerene načine koji daju rezultate. Skidanje sala sa stomaka nije jednostavan proces ali uz jasan plan i upornost možete smanjiti stomak.
Pored toga što predstavlja estetski problem, salo na stomaku može izazvati i niz zdravstvenih problema.
Stoga trebate voditi računa o masnim naslagama na trbuhu te uraditi ono što je do vas kako biste smanjili odnosno uklonili višak istih.
Ovaj članak će vam dati jasne smjernice o tome kako skinuti salo sa stomaka!
Sadržaj:
- Zašto imamo salo na stomaku?
- Kako skinuti stomak uz pravilnu ishranu?
- Promjena životnih navika za ravan stomak
- Vježbe za skidanje stomaka
- Kako smršati u stomaku – dodatni savjeti
Zašto se javlja salo na stomaku?
Razloga za postojanje sala na stomaku je zaista mnogo.
Veliku ulogu tu mogu igrati određene genetske predispozicije, stres i način života, ali sigurno jedan od glavnih razloga jeste neadekvatna ishrana.
Skidanje sala sa stomaka počinje u kuhinji.
Da se ne lažemo, ovo je glavni razlog pojave masnih naslaga na stomaku. Sad možemo izvući zaključak da ako želite ravan stomak, potrebno je da manje jedete. To naravno nije tačno.
Svi imaju određene predispozicije za pojavu sala u predjelu stomaka, a razlog tome jesu i masti koje postoje u našem organizmu:
- potkožne masti
- unutrašnje ili viscelarne masti
Jedne se nalaze ispod kože, dok su druge rasprostranjene u trbušnoj šupljini te oko unutršanjih organa poput crijeva, jetre i želuca. Da biste smanjili vjerovatnoću velikog gomilanja ovih masti potrebno je da preduzmete neke korake.
Kako bi ste uopšte dali mogućnost vašem stomaku da smrša prvo sa čim treba da krenete jesu hrana i namirnice.
U nastavku vam donosimo savjete kako smršati stomak, a ukoliko ih primjenite sigurni smo da ćete postići značajne rezultate.
Kako smršati stomak i ukloniti salo sa njega uz pravilnu ishranu?
Donosimo vam metode koje su naučno dokazane, a koje možete naći u mnogim izvorima kao provjerene načine za skidanje sala sa stomaka.
Izbjegavajte slatku hranu i šećer
Glavni neprijatelj vitke linije jeste upravo šećer i to je opšte poznata činjenica. Šećer uzrokuje mnoge bolesti, kao što su dijabetes, bolest srca a naravno i veliki uticaj ima na gojaznost.
Ako se pitate kako najbrže skinuti salo na stomaku, onda prvo treba da izbacite šećer iz ishrane. Izbacivanje šećera je odličan početak ukoliko želite da skinete stomak.
Postoje proizvodi koji sadrže šećer a koje možete jesti, samo naravno u granicama normale. Jedan takav proizvod jeste i med.
Da bi ste spoznali iskustvo imanja ravnog stomaka, zaboravite na šećer, naročito onaj prerađeni. Pored trbuha, to će se odraziti i na vaše bokove.
Konzumirajte više topivih vlakana
Ova vrsta vlakana upijaju vodu i prave gel koji pomaže usporavanju hrane dok prolazi kroz probavni sistem.
To će vam omogućiti da se osjećate sito, što će ubrzati proces mršavljenja. Samim tim i broj unesenih kalorija će biti manja, a znamo da brojanje kalorija jeste jedna od metoda mršavljenja.
Konuzumiranje topivih vlakana, masne naslage na stomaku će se početi topiti i vremenom nestati. Namirnice bogate ovim vlaknima:
- mahunarke
- kupine
- avokado
- prokelj
- seme lana
Jedite hranu bogatu proteinima
O važnosti proteina za organizam i upravljanja težinom ne treba puno trošiti riječi. Dovoljna količina proteina utiče na smanjivanje hormona, koji smanjuju apetit i pojačavaju sitost.
Ono što je važno kod proteina jeste da ubrzavaju metabolizam i što je još važnije, omogućavaju zadržavanje mišićne mase tokom procesa mršavljenja.
Oni koji konzumiraju ishranu sa puno proteina imaju mnogo manje masnih naslaga na stomaku. Kako smanjiti stomak uz proteine? Ovo su neke od namirnica koje će vam koristiti:
- jaja
- meso
- riba
- mliječni proizvodi
- surutka
- pasulj
Zaboravite na hranu bogatu trans mastima
Bilo koji vid ishrane ili dijete za mršavljenje ističe štetnost trans masti. One nastaju dodavanjem vodonika u nesazićene masti.
Mogu se naći u nekim margarinima, namazima i u konzerviranim namirnicama. Povezane su sa upalom, bolestima srca, rezistencijom na insulin i povećanjem masti na stomaku.
Kako bi ste smanjili masnoću na stomaku, prije kupovine dobro provjerite sadržaj samog pakovanja.
Izbjegavajte alkohol
Mnogo puta ste čuli sa pivski stomak koji se uglavnom odnosi na donji dio stomaka. Alkohol može biti koristan u manjoj mjeri, ali pretjerano konzumiranje može stvoriti velike naslage masti oko struka.
Kako bi ste skinuli donji stomak, svedite uptorebu alkohola na minimum.
Smanjite unos ugljenih hidrata – naročito rafiniranih
Smanjenje unosa ugljenih hidrata može biti vrlo korisno kod gubitka masnoće, naročito one masnoće pristutne na stomaku.
To ne znači da treba izbaciti potpuno ugljene hidrate, ali svesti ih na neku manju mjeru je više nego preporučljivo.
Ukoliko recimo dnevno unosite ne više od 50 grama ugljenih hidrata, to značajno može uticati na smanjenje masnih naslaga na stomaku i oko struka. O ovim načinima ishrane za mršavljenje smo pisali u članku o keto dijeti.
Jedite hranu koja je dobra za mršavljenje
Skidanje sala sa stomaka će sigurno sa sobom povući i gubitak masti na ostalim djelovima tela. Idealna kombinacija jeste da konzumirate hranu koja doprinosi mršavljenju kompletnog tijela.
Hrana za mršavljenje će ubrzati proces topljenja sala na trbuhu i struku, a pravilim odabirom iste, nećete uskratiti organizam za kvalitetne vitamine i minerale.
- tikvice
- grašak
- slatki krompir
- lisnato zelje
- paradajz
- celer
- grejprfut
- avokado
- banane
- tunjevina
- losos
- morski plodovi
Ove vrste namirnica su izuzetno zdrave po organizam, bez obzira da li želite smršati ili ne.
Promijenite životne navike
Da bi ste se uspešno išli kroz proce skidanja kilograma sa stomaka, potrebno je da promijenite određene životne navike.
Obezbijedite sebi dovoljno sna
Spavanje je izuzetno važno za kompletno funkcionisanje našeg organizma, a svakako da ima uticaj i na mršavljenje.
Oni koji imaju neredovan san imaju veću vjerovatnoću da im se pojavi salo na stomaku. Stoga je potrebno odmoriti organizam, obezbijediti mu dovoljno sna kako bi mogao uspješno da funkcioniše.
Smanjite stres
Jednako kao i san, stres može imati negativan uticaj na kilažu. Zbog stresa se osjećate nemirno i nervozno, pa često u takvim situacijama pribjegavate konzumiranju hrane.
To svakako može poremetiti kompletan plan koji ste napravili sa ciljem da smršate u stomaku. Zaboravite na stresne situacije ili ih probajte odagnati uz neke aktivnosti i vježbe.
Pratite unos kalorija
Ranije smo već pričali o hrani i namirnicama koje će vam pomoći kako da skinete stomak. Ono što bi svakako trebalo da vam postane svakodnevnica jeste da pratite ono što jedete.
Vodite neki dnevnik ishrane kako bi ste mogli biti u toku sa svim promjenama. Balans unesenih i potrošenih kalorija će vam u mnogome pomoći kod mršavljenja stomaka.
Postite jednom sedmično
Iako izgladnjivanje nikako nije preporučljivo, određeni post može ubrzati proces skidanja sala sa stomaka.
Ono što često ljudi praktikuju jeste određeni post u toku sedmice. Kako bi brže postigli cilj mnogi jedan dan u sedmici ne jedu skoro ništa. Ukoliko vam je to puno svakako možete napraviti pauzu od recimo 16 sati tokom kojih nećete jesti ništa jedan dan u toku sedmice.
Tekst koji će vas možda zanimati: Kako smršati 5 kilograma?
Vježbe za skidanje stomaka
Rekli smo da se kilogrami tope u kuhinji, ali ako želite da ubrzate proces onda je fizička aktivnost neophonda. Kada su u pitanju vežbe za skidanje stomaka, njih ima različitih.
Neke će vam pomoći da zategnete stomak, neke da se riješite masti na stomaku, postoje i one da skinete salo sa bokova i slično. U svakom slučaju, nastojte da ne budete lijeni već probajte koristiti neke vježbe za stomak.
Ono što možete raditi:
- trbušnjaci
- podizanje nogu na zgibu
- koristite roler za stomak
- lagani džoging
- vježbe visokog intenziteta
- preskakanje konopca
- trčite
- vozite bicikl
Ovo su samo neke vježbe za skidanje stomaka, a kao dobar izvor ovakvih treninga možete koristiti youtube. Mi vam donosimo jedan video kako skinuti salo sa stomaka.
Radite trening otpora za mišiće na stomaku
Trening otpora je jako bitan za dobijanje mišićne mase i za gubitak masnoća. Pod treningom otpora se misli na podizanje tegova, sklekove i slične vježbe.
Ove vrste treninga mogu imati značajan efekat na gubitak sala na stomaku. Svakako da prilikom odabira ovih vježbi terba da potražite savjet stručnog lica.
Kako skinuti salo sa stomaka – Dodatni savjeti za ravan stomak
Kako bi ste smanjili stomak i skinuli masnoću sa njega, potrebno je mnogo toga promijeniti. U dosadašnjem dijelu teksta smo naveli neke savete o tome kako smršati u stomaku.
Naravno da tu kraj nije, stoga ćemo ukratno navesti još neke metode, načine i promjene koje će vam pomoći da se riješite masnih naslaga u predjelu trbuha i bokova:
- Izbjegavajte napitke zaslađene šećerom
- Koristite kokosovo ulje u ishrani
- Radite kardio vežbe
- Jedite više ribe
- Prestanite piti voćne sokove
- Koristite jabukovo sirće u ishrani
- Koristite dozvoljene dodatke ili suplemente
- Koristite napitak za skidanja sala sa stomaka
- Konzumirajte zeleni čaj
- Pijte vodu
Zaključak
Da li ste našli odgovor na pitanje kako skinuti stomak? Verujemo da ukoliko se pridržavate onog što smo naveli u tekstu, vrlo brzo ćete postići rezultate i imaćete pozitivna iskustva.
Skinuti salo sa stomaka preko noći nije moguće, već je potrebno da se naoružate strpljenjem i da budete istrajni. Uostalom ako generalno imate viška kilograma i želite smršati, onda je strpljenje jako bitno u svemu tome.
Kako bi ste smanjili stomak potrebno je prije svega da regulišete vašu ishranu, povećate fizičku aktivnost i promenite neke životne navike.
Sve ovo će možda u početku djelovati komplikovano, ali ćete vremenom vidjeti kako se salo sa stomaka topi a mišići jačaju.
Nadamo se da će vam ovaj vodič pomoći da uklonite masne naslage i da imate ravan stomak. Ukoliko vas zanima nešto više o mršavljenju, posjetite našu sekciju posvećenu ovoj temi.
Komentarišite