Hrono Ishrana za početnike – Dijeta ili Način Života?

Da li znate šta je to hrono ishrana? Da li želite da izgubite suvišne kilograme koji se lako lepe šta god da stavite u usta? Zaboravite na brojanje kalorija i svakog zalogaja.

Sada svoju kilažu i organizam možete da dovedete u savršen balans i da prestanete da se kockate sa svojim zdravljem – i to na jedinstven način koji vas ne ugrožava.

Verovatno vam je već neko od prijatelja ili rodbine u nekom trenutku spomenuo pojam “hrono ishrana” tvrdeći da ćete ako pređete na nju drastično izgubiti višak kilograma i uspostaviti ritam koji vam odgovara.

U nastavku otkrivamo zašto bi oni mogli biti u pravu i kako će hrono ishrana delovati na vaš organizam ako je implementirate u svoj način života, čak i ako ste tek početnik.

Takođe, otkrićemo kako se ovakav način ishrane razlikuje od standardnih dijeta i šta smete, a šta ne smete da jedete.

Sadržaj:

• Šta je hrono ishrana?
• Kako hrono način ishrane utiče na organizam?
• Pravila hrono ishrane
• Hrono ishrana jelovnik
• Hrono ishrana tabela
• Hrono ishrana iskustva

Šta je hrono ishrana?

Nastala pre više od 30 godina, hrono ishrana je pre svega način života koji se zasniva na principu ishrane prema prirodnom čovekovom ritmu i lučenju određenih hormona i enzima koji pomažu varenju.

Zato kod hrono ishrane broj kalorija i količina hrane koju ćete u toku dana pojesti nisu strogo određeni, pa se stavljaju u drugi plan.

Po čemu se razlikuje od standardnih dijeta?

Od klasičnih dijeta se razlikuje po tome što su one pre svega namenjene postizanju trenutnih rezultata, dok bi sa druge strane hrono ishrana ili dijeta trebalo da predstavlja trajni režim ishrane, pa bi uticaji na čovekovo zdravlje i organizam bili vidljiviji.

Takođe, eliminisao bi se takozvani jo-jo efekat.

Hrono ishrana se deli na dve podvrste, tj. dva načina na koje možete ispuniti zacrtane ciljeve. To su:

1. Hrono ishrana za početnike

2. Hrono restrikcija

Hrono ishrana za početnike se preporučuje početnicima u gubljenju kilograma, tj. onima koji do sada nisu imali iskustva sa dijetama.

Za razliku od restrikcije, ova podvrsta hrono ishrane nema ograničavajući period u kom morate da izgubite višak kilograma. Sa ovakvim režimom ishrane se predviđa gubljenje 2-3 kg mesečno.

Hrono restrikcija obično traje 4 nedelje, ili dok ne dođete do željene kilaže. Prema nekim računicama se u ovom periodu gubi 4-8 kilograma.

Nije preporučljiva za početnike jer je dosta stroga – otud i naziv “hrono restrikcija“.

Kako hrono ishrana deluje na organizam?

Svaki organizam je različit i deluje kao priča za sebe. Međutim, postoje određeni procesi koji se u svakom organizmu odvijaju na isti način.

To su lučenje hormona i enzima koji su zaduženi za varenje hrane i sagorevanje određenih materija umesto njihovog skladištenja i pretvaranja u masnoću.

Poštovanje ovih procesa i unošenje određenih namirnica u tačno vreme mogu pomoći telu da lakše apsorbuje praktično svu hranu i bez štete po vaše zdravlje. Samim tim se telo vraća u ravnotežu i uspostavlja se pravilan rad metabolizma.

Ovakav način ishrane može regulisati i krvni pritisak i druge funkcije čiji je pravilan rad neophodan za zdrav život.

Prve rezultate možete videti već nakon par dana. Osetićete promenu u raspoloženju, a zatim i u nivou energije. Primetićete kako vam se želja za hranom menja.

Možda ćete u početku žudeti za slatkišima, ali kada otkrijte čari hrono ishrane i brojne slatke recepte, ta žudnja će nestati.

Pravila hrono ishrane za početnike

Hrono ishrana nije magična pilula koju popijete pa izgubite sav višak kilograma. Ona zahteva određenu posvećenost i pridržavanje strogo propisanih normi. Najvažnija pravila hrono ishrane:

Hrono ishrana – pravila

• Dan ne počinjite kafom.
• Doručkujte pre 9 sati.
• Pazite da doručak bude najbogatiji.
• Razmak između obroka mora biti 4 sata.
• Zabranjeno je grickanje između obroka.
• Iz upotrebe izbacite šećer i veštačke zaslađivače.
• Smanjite konzumaciju kravljeg mleka i jogurta.
• Pijte do 2 litre vode dnevno.Izbegavajte gazirana i alkoholna pića.
• Izbegavajte kuvanje skrobnog povrća.
• Posle 15 časova izbegavajte testenine i hleb.
• Jedite više svežeg povrća.

Hrono ishrana jelovnik

Ceo režim hrono ishrane za početnike se zasniva na ova tri obroka i jednoj užini koju možete ubaciti između ručka i večere.

Hrono doručak

Hrono doručak je najvažniji obrok u toku dana jer je veoma važno da kvalitetno otpočnete dan. Ovim obrokom unosite energiju za preostali deo dana. Kao što je već rečeno, bilo bi idealno kada biste mogli da doručkujete do 9 sati ujutro.

Dozvoljene namirnice za vreme doručka su:

• Jaja
• Šunka
• Pileće grudi
• Tost hleb od integralnog brašna
• Mocarela sir
• Ćureće grudi
• Kiselo mleko
• Sveža paprika
• Salata od povrća

Preporučuje se da pre doručka popijete čašu limunade ili biljnog čaja bez veštačkih zaslađivača. Takođe, bilo bi poželjno da, ukoliko ste u mogućnosti, pre doručka priuštite sebi jednu laganu šetnju. Šetnja u ovom slučaju pokreće organizam.

U slučaju da je kafa deo vašeg jutarnjeg rituala, preporuke su da sa njom sačekate i da je popijete tek posle doručka.

Hrono ručak

Idealan ručak u hrono ishrani predstavlja balans između proteina biljnog i životinjskog porekla. Za vreme ručka ne smete jesti hleb, a takođe bi trebalo da povedete računa o tome da obrok ne bude preterano obilan.

Vreme obavljanja hrono ručka treba da bude u periodu između 13 i 15 časova.

Dozvoljene namirnice za pripremu ručka:

• Meso (svinjetina, piletina, ćuretina, govedina)
• Riba
• Mahunarke (pasulj, boranija)
• Kupus
• Spanać
• Brokoli
• Prokelj
• Blitva
• Keleraba
• Pečurke

Namirnice poput spanaća, brokolija i kupusa stvaraju balans i sprečavaju da se organizam ukiseli pa olakšavaju varenje.

Hrono večera

Kada ste na hrono režimu ishrane, trebalo bi da obratite pažnju na to šta jedete za večeru. Tako za večeru ne bi trebalo da unosite previše ugljenih hidrata jer to može da utiče na san. Odlične ideje su neka lagana čorbica od povrća, ili lako svarljivi proteini.

Dozvoljene namirnice:

• Riba
• Sezonske salate
• Belanca
• Piletina
• Ćuretina
• Čorbe od povrća

Tokom hrono večere posebno izbegavajte meso sa roštilja, izrazito masne namirnice, i namirnice bogate šećerima.

Spisak zabranjenih namirnica u hrono ishrani

• Šećeri: slatkiši, gazirani sokovi, sladoled.

• Mlečni proizvodi: kravlje mleko, jogurt, pavlaka za kuvanje.

• Masti: biljna mast, margarin.

• Peciva: sve vrste peciva od belog brašna.

Preporuka je da se izbegava kuvanje namirnica koje drastično menja glikemijski indeks, pa se savetuje konzumiranje svežih odnosno presnih namirnica.

Hrono ishrana tabela

Kada je hrono ishrana u pitanju, nije svejedno koje namirnice stavljate u svoj jelovnik. Ono na šta morate obratiti pažnju je da li namirnice koje konzumirate izazivaju kiselu reakciju ili neutralizuju kiselinu.

Nepravilan način ishrane i života naše telo čine kiselim, što dugoročno vodi u stanje disbalansa. Prema stručnjacima, naš organizam bi trebalo da bude blago bazan, pa je ishranu najbolje zasnivati na baznim i umereno baznim namirnicama.

U nastavku sledi tabela hrono ishrane sa baznim i kiselim namirnicama.

Bazne i umereno bazne namirnice

Kisele Namirnice

Iskustva

Šta možete očekivati od hrono ishrane? Prvo pitanje koje svi postavljaju je koliko kilograma mogu da izgube.

To isključivo zavisi od osobe do osobe. Postoje osobe koje su za godinu dana izgubile do 30 kilograma, a postoje i one koje su za mesec dana izgubile 10 kilograma.

Broj izgubljenih kilograma zavisi i od toga da li ćete hrono režimu ishrane dodati neku fizičku aktivnost, koja može samo da pospeši gubitak kilograma.

Možda ova hrono ishrana iskustva naših čitalaca mogu da vam daju širu sliku o tome šta možete dobiti ovim režimom ishrane, i da vas nateraju da malo više razmislite o njoj.

„Posle dva meseca praktikovanja hrono ishrane me više ne pitaju da li sam ponovo trudna. Izgubila sam 9,5 kilograma viška koji se najviše gomilao u predelu stomaka. Takođe mi i noge izgledaju drastično mršavije pa sada nosim 2 broja manje farmerke.“ – Marija J.

Inspirativno svedočanstvo nam je poslala i Dejana, sa čijom pričom mnogi mogu da se poistovete.

„Kap koja je prelila čašu je bio trenutak kad se moj enormno velik stomak isprečio vezivanju pertli. Nakon toga sam odlučila da promenim svoj stil života i da konačno povedem računa o tome šta jedem. To je bilo pre skoro godinu dana, i sada se osećam kao druga osoba jer sam se gotovo prepolovila. Niko više ne upire prstom u mene i ne naziva me debelom.“ – Dejana S.

I za kraj vam donosimo Vladimirovo iskustvo sa hrono ishranom, i za njega slobodno možemo reći da je otac godine.

„Imam dvoje vrlo aktivne dece s kojima obožavam da se igram, ali sam se zabrinuo onog trenutka kada više nisam mogao da ispratim njihov ritam. Svakim danom sam se sve više umarao. Do stana na drugom spratu više nisam mogao da idem stepenicama.

To ne bi bio problem da imam 60 godina, ali sa 32 je vrlo zabrinjavajuće. Nisam želeo da budem otac koji će zapostaviti decu i vreme provoditi u fotelji gledajući TV. Želeo sam da što više vremena provodim sa decom, a sada to i mogu zahvaljujući hrono ishrani koja mi je pružila ruku spasa. Kilogrami su nestali, i stara agilnost mi se vratila.“ – Vladimir P.

Zaključak

Iako postoji već decenijama, hrono ishrana je za mnoge i dalje relativno nov pojam. Nadamo se da ste uz navedene informacije uspeli da shvatite suštinu hrono ishrane koja zaista nije toliko komplikovana, iako bi se to na prvi pogled moglo zaključiti.

Kod ovakvog načina ishrane je najvažnije da na vreme usvojite osnovne principe i pravila, i da ga se pridržavate zato što želite, a ne zato što morate.

Uticaj hrono ishrane na čovekov organizam je nemerljiv, a to se najviše može videti dugoročno.