Keto grip predstavlja stanje organizma koje se dešava kada započinjete ketogenu dijetu. Iako se zbog imena najčešće vezuje za ovaj vid ishrane, keto grip je uglavnom karakterističan za sve vrste dijeta koje se baziraju na malom unosu ugljenih hidrata.
Vjerovatno najpoznatije su Keto dijeta i Atkinsova dijeta.
Keto grip nema neke velike korelacije sa klasičnom gripom, već se taj termin koristi kako bi se u jednom objedinile sve nuspojave koje se dešavaju kada započinjete Keto dijetu.
Ova vrsta predstavlja jednu od najpopularnijih dijeta za mršavaljenje koje daju rezultate, pa stoga nije čudo da organizam doživi određeni šok kada se promijeni način ishrane.
Ono što se dešava usljed tog šoka jesu niz simptoma kao što su glavobolja, bol u stomaku, slabost i mnogi drugi koje ćemo navesti u ovom tekstu.
Pored toga saznaćete i šta uzrokuje pojavu keto gripa te na koji način smanjiti rizik od njegovog nastanka i kako prebroditi krizu ukoliko do nje dođe.
Šta je to keto grip
Keto grip predstavlja grupu simptoma koji se pojavljuju najčešće u periodu od dva do sedam dana nakon što započnete sa keto dijetom. U literaturi ne postoji zvanično zavedena ova pojava, već se ona pojavila kao svjedočenje onih koji su započeli sa ovim načinom ishrane.
Korisnici su iznosili probleme sa kojima su se susretali te je na osnovu toga stvoren pojam keto gripa..
Teško je generalno opisati šta se dešava kada promijenite ishranu i to su uglavnom individualna zapažanja i iskustva.
Neki od simptoma će se pojaviti u toku prve sedmice, ali to će biti samo privremeno i brzo će proći, a onda ćete se opet osjećati dobro. Pretpostavka je da nakon što „pregurate“ keto grip da ćete imati više energije nego onog trenutka kad ste započeli sa dijetom.
Šta uzrokuje nastanak keto gripa
Ono što karakteriše dijete sa malo ugljenih hidrata jeste to da tijelo umjesto sagorijevanja šećera koristi masti kao izvor energije. Keto grip se dešava baš kada dođe do te promjene.
Prelaskom na ove dijete snižava se nivo inzulina u vašem tijelu. Ovo i jeste jedan od glavnih ciljeva keto dijete.
Onog trenutka kada je nivo inzulina nizak, jetra počinje pretvarati masti u ketone koje većina ćelija može da koristi umjesto glukoze. To stanje je poznato kao ketoza.
Međutim, organima treba neko vrijeme kako bi se adaptirali na nove izvore energije. Sa padom nivoa inzulina tijelo reaguje tako što izlučuje više natrijuma kroz urin, zajedno sa vodom. Stoga učestalo mokrenje tokom prve nedjelje ne treba da vas iznenadi.
To i jeste jedan od razloga zašto dolazi do značajnog gubitka kilograma tokom rane faze ketogene dijete. Međutim, značajan gubitak tečnosti i natrijuma dovodi do određeđnih simptoma koji se vezuju za keto grip.
Ovo se naravno neće jednako odraziti na svakog. Pojedini se mogu osjećati vrlo ugodno bez nekih velikih tegoba, dok kod drugih nuspojave mogu biti značajno izražene. Ono što je bitno i što trebate znati jeste da će to trajati svega nekoliko dana.
Stoga nemojte da izgubite entuzijazam sa kojim ste započeli mršavljenje uz ketogenu dijetu.
Simptomi keto gripa
Nekoliko puta smo naveli da neće svačiji organizam reagovati isto nakon što smanji unos ugljenih hidrata. Za neke ljude ovaj prelazni period može biti naročito težak.
Bez obzira da li osjećali blaže ili teže simptome svi se mogu lako prevazići, izuzev u nekim rijetkim situacijama. To je slučaj kod onih koji imaju neka hrnočina oboljenja, ali oni svakako ne bi trebali prelaziti na ovaj vidi ishrane bez konsultacija sa doktorom.
Najčešći simptomi keto gripa jesu:
- Zatvor i tvrda stolica
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Nesanica
- Povraćanje
- Mučnina
- Umor
- Dijareja ili proliv
- Grčevi u mišićima
- Slabija koncentracija
- Bol u stomaku
- Upala mišića
- Slabost
- Manjak energije
Ovi simptomi keto gripa se mogu javiti u većem ili manjem intenzitetu. Kako bi ste spriječili njihovu pojavu ili ih ublažili korisno je da se pridržavate nekih stvari.
Kako da se oslobodite keto gripa
Postoje neki standardni koraci kojih bi ste se trebali pridržavati kako bi ste ublažili stanja koja nastaju usljed keto gripa.
Povećajte unos soli i vode
Pošto je manjak soli i vode odgovoran za većinu problema sa keto gripom, povećanje unosa obe namirnice može značajno smanjiti simptome. U nekim situacijama ih i potpuno eliminisati.
Ukoliko se tokom prvih dana pojave simptomi poput glavobolje, mučnine i sličnih, popijte čašu vode sa pola kafene kašičice soli. Koliko god bilo neprijatno, popijte ovu kombinaciju kako bi ste smanjili probleme.
Poboljšanje bi ste trebali vidjeti nakon 15 do 30 minuta. Ovo možete upražnjavati nekoliko puta dnevno.
Pored ovoga, svakako nastojte da pijete dovoljno vode u otku dana. Ako ste krupniji, više ćete izgubiti tečnosti pa je potrebno i da je više nadoknadite. Pored vode svakako možete piti i čajeve, te kafu.
Unos dovoljno vode te natrijuma i drugih minerala poput magnezijuma i kalijuma može pomoći kod još jednog problema koji se javlja sa keto gripom a to je zatvor.
Jedite više masti
Iako će povećan unos soli i vode uglavnom riješiti većinu nuspojava, nije rijetko da se uprkos tome i dalje osjećate loše. U tom slučaju bi ste trebali jesti više masti.
Ustaljeno mišljenje je da je masnoća nezdrava, te stoga mnogi koji kreću sa ovom dijetom imaju određenu vrstu fobije od masnoća. Ako smanjite unos ugljenih hidrata a ne povećate dovoljan unos masti, tijelo može steći utisak da gladuje.
Dobro izbalansirana keto dijeta uključuje dovoljno masti kako biste bili sigurni da niste gladni nakon obroka.
Preporučeno je da na samom početku unosite dovoljno masti kako bi se tijelo prilagodilo korištenju istih. Nakon što uspostavite jasan ritam onda možete postepeno smanjivati njihov unos.
Puter, jaja i druge slične masti se mogu uvrstiti u ishranu.
Usporite sa promjenom
Drastična promjena ishrane predstavlja šok za organizam. Zato je vrlo moguće da neke nuspojave budu više izražene i dugotrajnije.
Da bi ste se prilagodili novom načinu ishrane i umanjili keto grip, možete postepeno uvoditi promjene. U samom početku nek unos ugljenih hidrata ne bude ekstremno nizak. Dovoljno je da to bude do 50 grama na dnevnoj bazi.
Na samom startu to će uzrokovati sporije gubljenje kilograma, ali ćete izbjeći keto grip jer nema drastičnih promjena.
Onog trenutka kada se tijelo navikne na režim ishrane, tada možete nastaviti sa smanjivanjem unosa ugljenih hidrata do granice od 20 grama dnevno.
Postepeno regulisanje ishrane i navikavanje organizma na promjene će u dobroj mjeri smanjiti šanse za nastanak keto gripa.
Izbjegavajte vježbanje
Ako nekoga pitate kako da smršate dvije stvari će vam svako reći, a to su promjena ishrane i aktivno vježbanje. I to je potpuno tačno.
Međutim, kada tijelo doživi ovu vrstu šoka onda vježbanje može samo prouzrokovati joše teže simptome. Ako se pojavi umor i malaksalost usljed keto gripa, a vi pored toga trčite, vozite biciklo ili dižete tegove, onda se ti simptomi samo mogu pogoršati.
Strpite se i na neko vrijeme prestanite sa ovim aktivnostima. Ako ste baš ovisni o tome, onda nek to bude neka lagana šetnja ili neka vrsta meditacije kao što je joga.
Ali naporno i intenzivno vježbanje izostavite dok ne prođe keto grip.
Spavajte dovoljno
Adekvatan san je neminovan ako želite da smanjite nivo stresa. Kvalitetan san je takođe jako važan faktor kod ketogene dijete. Bez njega, nivo kortizola će se povećati, što će pogoršati keto grip i otežati adaptaciju na ovu vrstu dijete.
Nastojte da spavate najmanje 7 a najduže 9 sati svake noći. Izbjegavajte konzumiranje kofeina u kasnim popodnevnim satima jer možete imati problema kada legnete u krevet.
Ukoliko se u toku dana pojavi manjak energije, odvojite pola sata i odmarajte ili meditirajte.
San je nešto čemu treba da posvetite posebnu pažnju, kako kod keto gripa tako i kad je u pitanju kompletno zdravlje.
Jedite više vlakana
Naveli smo da kao jedan od simptoma keto gripa može biti i dijareja odnosno proliv. Konzumiranje hrane koja je bogata vlaknima će vam omogućiti da izbjegnete ove nuspojave.
Povrće i voće koje je bogato vlaknima je svakako preporuka koju morate uzeti u obzir.
Suplementi i lijekovi
Naći ćete mnogo izvora gdje se preporučuju određeni suplementi kako bi ste prevazišli stanje keto gripa. Njihovim unosom ćete uglavnom nadokađivati nedostatak određenih minerala.
I vjerovatno će vam mnogi od njih pomoći, ali svakako budite obazrivi prilikom kupovine. Možda je najbolje da se konsultujete sa svojim doktorom kad su ove metode u pitanju.
Koje je očekivano vrijeme trajanja keto gripa?
Trajanje keto gripa ne bi trebalo da bude duže od 7 dana. U većini slučajeva on se pojavljuje baš u toku prve nedjelje, kada je tijelo u fazi tranzicije na novi režim ishrane.
Svi problemi koje izazove keto grip će proći vrlo brzo stoga nemate razloga za brigu.
U rijetkim slučajevima se može desiti da se on zadrži nekoliko nedjelja. Uprkos tome što ovo djeluje kao dug period, kako vrijeme bude odmicalo neki simptomi će biti minimalni. Ukoliko vidite da vam to ne predstavlja problem, samo hrabro i nemojte odustajati.
Ako se pak desi da su nuspojave zaista problematične onda se obavezno javite ljekaru.
Da rezimiramo
Dijete sa malim unosom ugljenih hidrata su zaista popularne i mnogi ih smatraju najboljim izborom ka je u pitanju proces mršavljenja.
Svaka dijeta izaziva neku nuspojavu, a ona koja se veže za dijete sa manjkom ugljenih hidrata jeste keto grip. Još jednom, znajte da ovo nije klasičan grip. Nećete dobiti temperaturu ili neke slične simptome koji će vas prikovati za krevet neko vrijeme.
Stomačni problemi su ono što ćete najčešće iskusiti u stanju keto gripa.
Međutim to neće trajati dugo i vjerujemo da svako može izaći na kraj s njima.
Nemojte odustajati ako ste posvećeni nekom planu. Možda ćete se osjećati iscrpljeno nekoliko dana, ali već krajem prve sedmice nivo energije će se vratiti u normalu a vrlo moguće je da ćete se osjećati čak i bolje.
Ne dozvolite da vas keto grip, koji zvanično nije ni upisan u stručnu literaturu, odvrati od vašeg cilja.
Komentarišite