Odlučili ste da se riješite viška kilograma ali vam to baš i ne ide od ruke pa se pitate zašto ne mogu da smršam. Ne očajavajte jer se ovo dešava velikom broju ljudi.
Mnogi koji se odluče na neke korake zato što hoće da smršaju često te korake i ne prave na pravi način.
Ovo se prvenstveno odnosi na osobe koje žele da izgube manji broj kilograma, jer je tu rezultate teže postići. Ako ste neko ko ima veći broj viška kilograma i započnete proces mršavljenja vrlo brzo ćete vidjeti rezultate.
To je normalno jer prvo dolazi do gubljenja tečnosti pa se to vrlo lako odrazi na pretile osobe.
Ne mogu da smrsam nikako obično govore oni koji žele da izgube svega par kilograma iako se pridržavaju zadatih ciljeva. Neke stvari po prirodi radimo mehanički i rutinski, pa se tu često izgubimo i previdimo neke korake.
Ako se obratite bliskoj osobi, treneru ili nutricionisti sa rečenicom hoću da smršam a ne mogu, ta osoba će vas sigurno pitati šta se preduzeli i čega se pridržavate u vašem procesu mršavljenja.
Nekad je korisno pitati neke stvari osobe koje nemaju velikih dodirnih tačaka sa određenom temom. One će na stvari da gledaju površno, banalno i jednostavno, a nekad je to najbolji način da se dođe do konkretnog odgovora.
Ukoliko bi ste se nama obratili za pitanjem zašto ne možete da smršate, a sve radite da bi ste to postigli mi bi smo vam sugerisali da obratite pažnju na neke stvari koje ćemo navesti u nastavku teksta.
Ono što morate imati na umu jeste da su dva glavna načina da smršate ishrana i fizička aktivnost i da se sve uglavnom svodi oko toga.
Pročitajte 15 savjeta koji će možda dati odgovr na vaše pitanje zašto ne mogu da smršam.
Uz pridržavanje ovih savjeta tu su i preparati kao što su flasteri za mršavljenje i ta kombinacija će vam sigurno donijeti uspjeha.
15 mogućih odgovora na pitanje zašto ne mogu da smršam nikako
Dobro se preispitajte i uvjerite se da ove stvari radite na pravi način. Velika je vjerovatnoća da ste nešto propustili.
Možda postižete rezultate a da toga niste ni svjesni
Ukoliko primjetite da se vaša kilaža bitno ne mijenja, nema razloga da odmah budete zabirnuti.
Vrlo čest je slučaj da se broj kilograma ne pomijera nekoliko dana ili nedjelja. To ne mora da znači da ne gubite masnoću.
Težina tijela može da se mijenja za nekoliko kilograma. Uticaj na to može imati hrana koju jedete, a hormoni mogu uticati na količinu vode koja je prisutna u vašem tijelu. Ovo se naročito odnosi na žene.
Vježbanje i fizička aktivnosti su bitan faktor kod mršavljenja. Ako ste nedavno započeli sa vježbanjem, a broj kilograma se ne smanjuje to ne mora da bude crveni alarm. Naprotiv! Vrlo je moguće da ste dobili na mišićnoj masi a da ste u isto vrijeme izgubili masti.
Ovo je naravno dobra stvar, jer ono što prije svega želite jeste da se riješite masti, a ne samo kilogrami.
Kako bi ste bili sigurni da vaš napor ima efekta probajte zaboraviti na mjerenje kilograma. Pokušajte naći druge načine da vidite postignute rezultate.
Na primjer: možete izmjeriti obim struka da vidite ima li razlike u odnosu na početak. Odjeća je takođe dobar pokazatelj, pa možete obući omiljenu garderobu i u ogledalu vidjeti kako nakon nekog vremena ona izgleda na vama.
Ako vaša težina varira u prve dvije nedjelje, onda vjerovatno nema razloga da previše brinete.
Ne pratite šta jedete
Kilogrami se skidaju u kuhinji i tu nema dvojbe.
Međutim, osvještenost je jako važna ako pokušavate da smršate. Mnogi koji se odluče na ovaj korak nemaju predstavu o tome koliko zapravo i šta jedu.
Prema statistikama, osobe koje prate ishranu i vode evidenciju o tome šta jedu postižu bolje rezultate kod gubljenja kilograma.
Jedan od načina jeste da vodite dnevnik ishrane kako bi ste tačno znali šta unosite u organizam. Dnevnik može da vam bude i mobilni telefon, odnosno fotografije vaših obroka koje ćete uslikati sa njim. Ovaj način će vam sigurno dati uvid u nedostatke zbog kojih ne možete da smršate.
Ne spavate dobro
Da bi organizam funkcionisao na najbolji mogući način potrebno mu je dovoljno kvalitetnog sna. Dobar san predstavlja jedan od najvažnijih faktora za fizičko i mentalno zdravlje ali i za vašu kilažu.
Ukoliko imate loš san, to povećava rizik od dobijanja viška kilograma. Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veće šanse za pretilost.
Zato nastojte leći na vrijeme kako bi ste odmorili organizam i pružili mu neophodan odmor.
Unosite previše kalorija
Uprkos tome što postoje određeni planovi ishrane za mršavljenje koji zanemaruju brojanje kalorija, ipak ovaj faktor predstavlja bitan detalj kod gubitka kilograma.
Veliki broj ljudi ne mogu smršati iz prostog razloga što unose previše kalorija u organizam.
Ako se desi da ne možete izgubiti kilograme probajte mjeriti hranu i neko vrijeme brojati kalorije. Da bi ste to uspješno radili možete koristiti kalkulator kalorija kako bi ste znali koji broj možete pojesti. Postoje i razne aplikacije koje su poznate kao brojači kalorija a koje vam mogu pomoći da pratite unos istih.
U nekim situacija praćenje kalorija je obavezno ako pokušavate da postignete određeni cilj. Ako recimo želite da unesete određeni procenat kalorija iz proteina onda je neophodno da vodite evidenciju.
Ovo ne treba da vam bude navika za čitav život. Prosto u samim počecima obratite pažnju na ove tehnike kako bi ste dobili jasnu sliku oko toga koliko kalorija jedete.
Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su vjerovatno najvažniji sastojak na koji se mora obratiti pažnja kada se govori o gubitku kilograma.
Određeni procenat unesenih proteina vam može pomoći da smanjite dnevni unos nepotrebnih kalorija. Ako kalorije unosite putem proteina to je dobar način da se ne javi želja za užinom ili grickalicama.
Proteini utiču na hormone koji su usko vezani za apetit kao što je grelin. Doručak je najbitniji obrok, pa je stoga neophodno da on bude bogat proteinima.
Unošenjem dovoljno proteina spriječićete mogućnost usporavanja metabolizma, što predstavlja jednu od nuspojava kod gubitka kilograma.
Unosite veće količine šećera
Šećer je jedan od glavnih razloga da dobijete masne naslage. Zato bi ste trebali obratiti pažnju koliko šećera jedete. To naravno ne podrazumijeva da se morate potpuno odreći slatkiša, ali mjera mora da postoji.
Slatka pića, sokovi, gazirani sokovi…svaki od njih obiluje šećerom. Uprkos tome što mnogi voćni sokovi imaju oznaku na sebi da su 100% voće, to treba uzeti sa rezervom.
Bolje je da pojedete čitavu voćku nego da pijete industrijske sokove. Na taj način ćete unijeti u organizam i kvalitetna vlakna. Ali svakako je preporuka da unos šećera svedete na minimum bez obzira o kojoj vrsti se radi. A tada ćete vidjeti da možete da smršate.
Jedete često i više nego što treba
Poznata je svima teza da je preporučljivo da jedete više manjih obroka u toku dana kako bi ste pojačali metabolizam i na taj način ubrzali mršavljenje.
Ovaj mit je više rasprostranjen među običnim ljudima, jer nauka nije utvrdila veliku efikasnost manjih obroka na gubitak kilograma.
Bilo bi i neprimjereno da po čitav dan jedete nešto.
Prema istraživanjima jedina efikasna metoda za mršavljenje, kada govorimo isključivo o ishrani, jeste višesatna apstinencija od hrane. To podrazumijeva da ste najmanje 14 sati bez hrane što opet može biti teško za prihvatiti.
Stoga jedite dovoljno i kvalitetno (do 3 obroka dnevno), uz eventualne manje užine i grickalice. Uostalom i većina dijeta za mršavljenje preporučuju redovna tri obroka.
Ne pijete dovoljne količine vode
Voda je bitan sastojak kad je zdravlje u pitanju. Ništa manje ni kad se radi o gubitku kilograma.
Konzumiranje dovoljno vode će povećati broj sagorjelih kalorija. Nije loše da popijete čašu vode pola sata prije obroka kako bi ste dobili osjećaj sitosti.
Previše ste fokusirani na dijetu
Iako će pristalice dijeta negirati ovo, ali često je slučaj da dijete ne rade dugoročno za vas. Kod mnogih od njih nakon prestanka dolazi do vraćanja izgubljenih kilograma.
Radite stvari koje vas čine srećnom i zdravijom osobom i nek to bude vaš primarni cilj. Birajte hranu koju ćete jesti ali ne budite pretjerano striktni.
Gledajte na sve ovo kao njegovanje svog tijela umjesto toga da ga lišite zadovoljstava, a neka mršavljenje dođe kao posledica toga.
Ne radite dovoljno kardio treninga
Kardio treninzi predstavljaju vrste vježbi koje će da povećaju vaš rad srca. Tu spadaju razne fizičke aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla, brzo hodanje i slično.
Pored toga što predstavlja jedan od najefikasnijih načina da poboljšate cjelokupno zdravlje, takođe je efikasno kod sagorijevanja masti koje se nakupljaju na stomaku ili oko drugih organa, a koje mogu dovesti do raznih bolest.
Pola sata dnevno ovih aktivnosti je sasvim dovoljno da vidite rezultate.
Ne jedete kvalitetnu hranu
Kvalitet hrane jednako je važan kao i količina. Ukoliko jedete isključivo zdravu hranu poboljšaćete stanje organizma i regulisaćete apetit.
Ova vrsta namirnice će vas s pravom učiniti sitim, za razliku od nekih drugih prerađenih.
Ako je na određenom artiklu naznačeno da je to zdrava hrana, to apsolutno ne mora da bude tačno. Pored toga što može poslužiti kao marketinški trik, možda i sadrže dobar dio zdravih sastojaka, ali to sigurno nije u onom stopostotnom procentu.
Ako jedete tjesteninu gledajte da to bude integralna, napravljena od crnog, heljdinog, speltinog ili raževog brašna.
Prejedate se
Prejedanje može biti jedna od posljedica dijete i razlog zašto ne možete da smršate. Nekoliko dana ste se pridržavali svih pravila i onda ste odlučili da sebi date oduška.
To nije pogrešno, ali se postavlja se pitanje koliko je korisno. Čak i ako se radi o izuzeto zdravoj hrani. Ako je hrana zdrava ne znači da možete da je pojedete u nenormalnim količinama. Koliko god neki negirali, potrebno je voditi brigu o kalorijama.
Nemojte se prejedati i nemojte jesti brzo, jer samo jedna takva navika može da poništi sve ono što ste prethodih dana uspjeli.
Radite vježbe otpora
Mišična masa zna da „ode“ zajedno sa sagorijevanjem masnih naslaga. Da se to ne bi desilo, radite neke vježbe otpora kao što su dizanje tegova, sklekovi, propadanja i slično.
To će doprinijeti gubitku masnoće ali i jačanju mišića. Ovo je u uskoj vezi sa prvim osvrtom koji smo naveli u ovom tekstu.
Ne smanjujete unos ugljenih hidrata
Ukoliko imate previše kilograma za skinuti ili imate probleme kao što je dijabetes, možda možete uzeti u razmatranje opciju prelaska na dijetu sa malo ugljenih hidrata.
Manji unos ugljenih hidrata će dovesti do poboljšanja mnogih metaboličkih stanja kao što je dobar holesterol ili šećer u krvi.
Postavili ste nerealne ciljeve
Gubljenje kilograma nije jednostavan proces i zato mnogi već nakon kratkog vremena govore sebi „ne mogu da smršam“ i izgube strpljenje.
Obično je u početku lako skinuti određeni broj kilograma, ali nakon toga već dolazi period kada ne možete izgubiti kilograme tako brzo i tu često nastaje problem oko toga kako smršati dovoljno. A možda ste i postigli maksimalno što se moglo.
Budite strpljivi i nemojte imati nerealna očekivanja. Pa ne mogu svi imati perfektan izgled foto modela. Nisu ni oni bez mane, samo imaju dobre fotografe i alate koji ih srede da tako izgledaju J.
Ako ste izgubili određeni broj kilograma, ali se vaga nakon toga više ne pomijera a vi ste ipak zadovoljni sobom, onda je možda vrijeme da prihvatite svoje tijelo onakvim kakvo jeste.
Neka mršavljenje bude prirodni proces na kome radite a budite sigurni da će doći trenutak kada ćete reci sebi „uspjela/o sam da smršam“.
Da li su vam ovi savjeti dali odgovor na vaše pitanje?
Možda ste u ovih 15 savjeta i sugestija pronašli odgovor zašto ne možete da smršate, uprkos tome što radite aktivno na ovom planu.
Bitno je da postoji volja i da želite da smršate, a to ne mogu će vremenom nestati i rezultati će doći. Obratite pažnju na svaki detalj te budite istrajni i disciplinovani bar na početku dok ne steknete određene navike.
Uprkos tome što možda navedene stvari djeluju zanemarljivo, još jednom se preispitajte da vidite da li se pridržavate svega. Korigovanje malih i naizgled nebitnih stvari će na kraju dovesti do velikih rezultata.
Komentarišite