![zasto-ne-mogu-da-smrsam](https://blog.rabaho.com/wp-content/uploads/2020/03/zasto-ne-mogu-da-smrsam-1024x683.jpg)
Odlučili ste da se rešite viška kilograma ali vam to baš i ne ide od ruke, pa se pitate zašto ne mogu da smršam. Ne očajavajte, jer se ovo dešava velikom broju ljudi.
Mnogi koji se odluče na neke korake zato što hoće da smršaju često te korake ne prave na pravi način.
Ovo se prvenstveno odnosi na osobe koje žele da izgube manji broj kilograma, jer je tu rezultate teže postići. Ako proces mršavljenja započinjete kao neko ko ima veći višak kilograma, vrlo brzo ćete videti rezultate.
To je normalno jer prvo dolazi do gubljenja tečnosti, pa se to vrlo lako odrazi na gojazne osobe.
Oni koji žele da izgube svega par kilograma neretko nikako ne mogu da smršaju, iako se pridržavaju zadatih ciljeva. Neke stvari po prirodi radimo mehanički i rutinski, pa se tu često izgubimo i previdimo neke korake.
Ako se bliskoj osobi, treneru ili nutricionisti obratite sa rečenicom: “Hoću da smršam a ne mogu”, ta osoba će vas sigurno pitati šta se preduzeli, i čega se pridržavate u procesu mršavljenja.
Nekad je korisno neka pitanja postaviti osobama koje nemaju velike dodirne tačke sa određenom temom. One će na te stvari gledati površno, banalno i jednostavno, a nekad je to najbolji način da se dođe do konkretnog odgovora.
Ukoliko biste se nama obratili sa pitanjem zašto ne možete da smršate, a sve radite da biste to postigli, mi bismo vam sugerisali da obratite pažnju na neke stvari koje ćemo navesti u nastavku teksta.
Ono što morate imati na umu je da su dva glavna načina da smršate ishrana i fizička aktivnost, i da se sve uglavnom svodi na to.
Pročitajte 15 saveta koji će možda dati odgovor na vaše pitanje zašto ne možete da smršate.
15 mogućih odgovora na pitanje “Zašto nikako ne mogu da smršam?”
Dobro se preispitajte i uverite se da ove stvari radite na pravi način. Velika je verovatnoća da ste nešto propustili.
Možda postižete rezultate a da toga niste ni svesni
Ukoliko primetite da se vaša kilaža ne menja bitno, nema razloga da odmah budete zabirnuti.
Vrlo čest je slučaj da se broj kilograma ne pomera nekoliko dana ili nedelja. To ne mora da znači da ne gubite masnoću.
Težina tela može da se menja za nekoliko kilograma. Na to može da utiče hrana koju jedete, a hormoni mogu da utiču na količinu vode koja je prisutna u vašem telu. Ovo se naročito odnosi na žene.
Vežbanje i fizička aktivnosti su bitan faktor kod mršavljenja. Ako ste nedavno započeli sa vežbanjem a broj kilograma se ne smanjuje, to ne mora da bude crveni alarm. Naprotiv! Vrlo je moguće da ste dobili na mišićnoj masi a da ste istovremeno izgubili masti.
Ovo je naravno dobra stvar, jer pre svega želite da se rešite masti, a ne samo kilograma.
Kako biste bili sigurni da vaš napor ima efekta, probajte da zaboravite na merenje kilograma. Pokušajte da nađete druge načine da vidite postignute rezultate.
Na primer: možete izmeriti obim struka da biste videli ima li razlike u odnosu na početak. Odeća je takođe dobar pokazatelj, pa možete obući omiljenu garderobu i u ogledalu videti kako nakon nekog vremena ona izgleda na vama.
Ako vaša težina varira u prve dve nedelje, onda verovatno nema razloga da previše brinete.
Ne pratite šta jedete
Kilogrami se skidaju u kuhinji, i u to nema sumnje.
Međutim, svest je jako važna ako pokušavate da smršate. Mnogi koji se odluče na ovaj korak nemaju predstavu o tome koliko zapravo jedu i šta jedu.
Prema statistikama, osobe koje prate ishranu i vode evidenciju o tome šta jedu postižu bolje rezultate u gubljenju kilograma.
Jedan od načina je da vodite dnevnik ishrane kako biste tačno znali šta unosite u organizam. Dnevnik može da vam bude i mobilni telefon, odnosno fotografije vaših obroka koje ćete njime uslikati. Ovaj način će vam sigurno dati uvid u nedostatke zbog kojih ne možete da smršate.
Ne spavate dobro
Da bi organizam funkcionisao na najbolji mogući način, potrebno mu je dovoljno kvalitetnog sna. Dobar san predstavlja jedan od najvažnijih faktora za fizičko i mentalno zdravlje, ali i za vašu kilažu.
Ukoliko imate loš san, to povećava rizik od dobijanja viška kilograma. Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veće šanse za gojaznost.
Zato se trudite da legnete na vreme kako biste organizmu pružili neophodan odmor.
Unosite previše kalorija
Uprkos tome što postoje određeni planovi ishrane za mršavljenje koji zanemaruju brojanje kalorija, ipak ovaj faktor predstavlja bitan detalj kod gubitka kilograma.
Mnogi ljudi ne mogu da smršaju iz prostog razloga što u organizam unose previše kalorija.
Ako se desi da ne možete da izgubite kilograme, probajte da merite hranu i da neko vreme brojite kalorije. Da biste to uspešno radili, možete koristiti kalkulator kalorija kako biste znali koliko možete da pojedete. Postoje i razne aplikacije koje su poznate kao brojači kalorija, a koje vam mogu pomoći da pratite njihov unos.
U nekim situacijama je praćenje kalorija obavezno ako pokušavate da postignete određeni cilj. Ako, recimo, želite da unesete određeni procenat kalorija iz proteina, onda je neophodno da vodite evidenciju.
Ovo ne treba da vam bude navika za ceo život. Prosto u samim počecima obratite pažnju na ove tehnike kako biste dobili jasnu sliku oko toga koliko kalorija jedete.
Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su verovatno najvažniji sastojak na koji se mora obratiti pažnja kada se govori o gubitku kilograma.
Određeni procenat unesenih proteina vam može pomoći da smanjite dnevni unos nepotrebnih kalorija. Ako kalorije unosite putem proteina, to je dobar način da se ne javi želja za užinom ili grickalicama.
Proteini utiču na hormone koji su usko vezani za apetit, kao što je grelin. Doručak je najbitniji obrok, pa je zato neophodno da on bude bogat proteinima.
Unošenjem dovoljno proteina ćete sprečiti mogućnost usporavanja metabolizma, što predstavlja jednu od nuspojava kod gubitka kilograma.
Unosite veće količine šećera
Šećer je jedan od glavnih razloga da dobijete masne naslage. Zato bi trebalo da obratite pažnju na to koliko šećera jedete. To naravno ne podrazumeva da morate da se potpuno odreknete slatkiša, ali mera mora da postoji.
Slatka pića, sokovi, gazirani sokovi… sve to obiluje šećerom. Uprkos tome što mnogi voćni sokovi imaju oznaku na sebi da su 100% voće, to treba uzeti sa rezervom.
Bolje je da pojedete celu voćku nego da pijete industrijske sokove. Na taj način ćete u organizam uneti i kvalitetna vlakna. Ali svakako je preporuka da unos šećera svedete na minimum – bez obzira na to o kojoj vrsti se radi. A tada ćete videti da možete da smršate.
Jedete često i više nego što treba
Svima je poznata teza da je preporučljivo da u toku dana jedete više manjih obroka kako biste pojačali metabolizam i na taj način ubrzali mršavljenje.
Ovaj mit je više rasprostranjen među običnim ljudima, jer nauka nije utvrdila veliku efikasnost manjih obroka na gubitak kilograma.
Bilo bi i neprimereno da po ceo dan nešto jedete.
Prema istraživanjima, jedina efikasna metoda za mršavljenje, kada govorimo isključivo o ishrani, jeste višesatna apstinencija od hrane. To podrazumeva da ste najmanje 14 sati bez hrane, što opet može biti teško za prihvatiti.
Zato jedite dovoljno i kvalitetno (do 3 obroka dnevno), uz eventualne manje užine i grickalice. Uostalom i većina dijeta za mršavljenje preporučuje redovna tri obroka.
Ne pijete dovoljne količine vode
Voda je bitna stvar kad je u pitanju zdravlje. Ništa manje nije važna ni kad se radi o gubitku kilograma.
Konzumiranje dovoljno vode će povećati broj sagorelih kalorija. Nije loše da pola sata pre obroka popijete čašu vode kako biste dobili osećaj sitosti.
Previše ste fokusirani na dijetu
Iako će pristalice dijeta ovo negirati, često je slučaj da dijete ne rade dugoročno za vas. Kod velikog broja dijeta nakon prestanka dolazi do vraćanja izgubljenih kilograma.
Radite stvari koje vas čine srećnom i zdravijom osobom, i neka to bude vaš primarni cilj. Birajte hranu koju ćete jesti, ali ne budite preterano strogi.
Na sve ovo gledajte kao na negovanje svog tela umesto toga da ga lišite zadovoljstava, a neka mršavljenje dođe kao posledica toga.
Ne radite dovoljno kardio treninga
Kardio treninzi predstavljaju vrste vežbi koje će povećati vaš rad srca. Tu spadaju razne fizičke aktivnosti kao što su trčanje, plivanje, vožnja bicikla, brzo hodanje i slično.
Pored toga što predstavlja jedan od najefikasnijih načina da poboljšate celokupno zdravlje, takođe je efikasno kod sagorevanja masti koje se nakupljaju na stomaku ili oko drugih organa, a koje mogu dovesti do raznih bolesti.
Pola sata dnevno ovih aktivnosti je sasvim dovoljno da vidite rezultate.
Ne jedete kvalitetnu hranu
Kvalitet hrane je jednako važan kao i količina. Ukoliko jedete isključivo zdravu hranu, poboljšaćete stanje organizma, i regulisaćete apetit.
Ova vrsta namirnica će vas s pravom učiniti sitim, za razliku od nekih drugih, prerađenih.
Ako je na određenom artiklu naznačeno da je to zdrava hrana, to apsolutno ne mora da bude tačno. To može biti samo marketinški trik, a možda ta hrana zaista i sadrži dobar deo zdravih sastojaka, ali to sigurno nije stopostotni udeo.
Ako jedete testeninu, gledajte da bude integralna, napravljena od crnog, heljdinog, speltinog ili raženog brašna.
Prejedate se
Prejedanje može biti jedna od posledica dijete i razlog zašto ne možete da smršate. Nekoliko dana ste se pridržavali svih pravila, i onda ste odlučili da sebi date oduška.
To nije pogrešno, ali se postavlja pitanje koliko je korisno – čak i ako se radi o izuzetno zdravoj hrani. Ako je hrana zdrava, ne znači da možete da je pojedete u nenormalnim količinama. Koliko god neki to negirali, potrebno je voditi brigu o kalorijama.
Nemojte se prejedati i nemojte jesti brzo, jer samo jedna takva navika može da poništi sve ono što ste prethodnih dana postigli.
Radite vežbe otpora
Mišićna masa zna da „ode“ zajedno sa sagorevanjem masnih naslaga. Da se to ne bi desilo, radite neke vežbe otpora kao što su dizanje tegova, sklekovi, propadanja i slično.
To će doprineti gubitku masnoće ali i jačanju mišića. Ovo je u uskoj vezi sa prvim osvrtom koji smo naveli u ovom tekstu.
Ne smanjujete unos ugljenih hidrata
Ukoliko imate previše kilograma za skidanje ili imate probleme kao što je dijabetes, možda možete uzeti u razmatranje opciju prelaska na dijetu sa malo ugljenih hidrata.
Manji unos ugljenih hidrata će dovesti do poboljšanja mnogih metaboličkih stanja kao što je dobar holesterol ili šećer u krvi.
Postavili ste nerealne ciljeve
Gubljenje kilograma nije jednostavan proces, i zato mnogi već nakon kratkog vremena govore sebi da ne mogu da smršaju, i izgube strpljenje.
Obično je u početku lako skinuti određeni broj kilograma, ali nakon toga dolazi period kada kilograme ne možete da izgubite tako brzo, i tu često nastaje problem oko toga kako smršati dovoljno. A možda ste već i postigli maksimum.
Budite strpljivi, i nemojte imati nerealna očekivanja. Pa ne mogu svi da imaju perfektan izgled foto-modela. Ni oni nisu bez mane, samo imaju dobre fotografe i alate koji ih srede da tako izgledaju.
Ako ste izgubili određeni broj kilograma za svega nekoliko dana, ali se vaga nakon toga više ne pomera a vi ste ipak zadovoljni sobom, onda je možda vreme da prihvatite svoje telo onakvo kakvo jeste.
Neka mršavljenje bude prirodan proces na kome radite, a budite sigurni da će doći trenutak kada ćete sebi reći: „Uspela/o sam da smršam“.
Da li su vam ovi saveti dali odgovor na vaše pitanje?
Možda ste u ovih 15 saveta i sugestija pronašli odgovor zašto ne možete da smršate uprkos tome što aktivno radite na ovom planu.
Bitno je da postoji volja, i da želite da smršate, a to “ne mogu” će vremenom nestati, i rezultati će doći. Obratite pažnju na svaki detalj, i budite istrajni i disciplinovani – bar na početku dok ne steknete određene navike.
Uprkos tome što navedene stvari možda deluju zanemarljivo, još jednom se preispitajte da biste videli da li se pridržavate svega. Korigovanje malih i naizgled nebitnih stvari će na kraju dovesti do velikih rezultata.
Ostavite odgovor