Kako sprečiti hrkanje? Saveti kako da se rešite ove neugodne pojave

Zanima vas kako sprečiti hrkanje? “Navika” koja može da bude jako neprijatna je nešto sa čime se susreće veliki broj ljudi. Zaustaviti hrkanje nije lako, ali uz neke metode i dobru volju to je moguće.

Pucketate prstima, pljeskate dlanovima, gurkate partnera laktom, pravite nagle pokrete i glasne zvukove…

Ne, ne pričamo o igri pantomime, nego o pokušajima svake druge osobe da umiri partnerovo hrkanje, i napokon utone u neisprekidan san.

Iako gore navedeni „recepti“ mogu da upale, i nakratko prekinu hrkanje, veća je verovatnoća da će doći do razilaženja u krevetu, odnosno da ćete se iz spavaće sobe „iseliti“ u dnevnu, kada stanje postane nepodnošljivo.

Neurolozi i stručnjaci za spavanje savetuju ozbiljan pristup rešavanju problema s hrkanjem. Ono ne samo da može dovesti do problema kod osobe koja hrče, nego i kod osobe koja trpi partnerovo hrkanje.

Osim stalnih svađa, nervoze i neispavanosti, prema studiji Kraljičinog univerziteta u Ontariju (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12921130 ), spavanje pored osobe koja hrče može da naruši sluh.

Sadržaj:

• Šta je hrkanje?
• Najčešći uzroci hrkanja
• Kako spriječiti hrkanje kod žena i muškaraca?
• Pomagalo protiv hrkanja
• Posledice hrkanja

Šta je hrkanje?

Svi mi hrčemo – neki povremeno, neki učestalo. Dok spavamo, mišići se opuštaju, i dolazi do tzv. opstrukcije disajnih puteva.

Naime, disajni putevi se na nekoliko mesta sužavaju. Dok smo budni, mišići u mekom nepcu i korenu jezika su napeti, ali kad spavamo, oni se opuštaju, nepce se spušta prema jeziku, a gornji disajni putevi se još više sužavaju.

Dok udišemo, strujanje vazduha se ubrzava, a resica vibrira. Neprijatan zvuk koji nastaje dok udišemo je hrkanje.

Hrkanje se može desiti u bilo kojoj fazi sna – nema pravila, mada je po nekim istraživanjima hrkanje najjače oko 4 časa ujutro. Drugim rečima, otprilike u onim satima kada većina ljudi spava najdubljim snom koji ne bi trebalo da se remeti.

Statistika takođe kaže da:

– Muškarci češće hrču od žena 

– Žene češće hrču u trudnoći 

– Oko 10% dece hrče 

– Prosečna jačina zvuka hrkanja je 38 decibela –

 Hrkanje je jedan od najčešćih razloga za razvod u Americi

Uzroci hrkanja

Uspeh borbe protiv hrkanja dosta zavisi od toga da li će se pravilno prepoznati uzroci. Što tačnije utvrdite uzrok, bolje ćete znati kako da sprečite hrkanje.

• Anatomija usta. Ako vam je nepce nisko i deblje, veći su izgledi da će vam suziti disajne puteve. Takođe, ako je resica u grlu izdužena, ometaće protok vazduha.
  
• Višak kilograma. Osobe s viškom kilograma imaju i više masnog tkiva na nepcu – što dovodi do hrkanja.
  
• Nazalni problemi. Hronična začepljenost nosa, iskrivljena pregrada između nozdrva, i nazalni polipi su takođe među najčešćim uzrocima hrkanja.
  
• Alkohol, pušenje i tablete za spavanje. Dovode do opuštenosti mišića grla i jezika koji ometaju disajne puteve.
  
• Položaj spavanja. Spavanje na leđima ili na niskom jastuku dovodi do padanja nepca i ometanja protoka vazduha.
  
• Alergije. Sinusne infekcije i alergije su skoro uvek uzroci hrkanja, čak i kod ljudi koji inače ne hrču.
  
• Godine. S godinama se grlo sužava, a tonus mišića opušta.

Stoga se postavlja pitanje kako zaustaviti hrkanje. U nastavku pročitajte savjete koji vam mogu pomoći da se riješite ove neugodne pojave.

Kako protiv hrkanja – Saveti za žene i muškarce

Da bismo zaustavili hrkanje, vibracije koje nastaju treba smanjiti ili ukloniti. U zavisnosti od uzroka, biramo i način borbe protiv hrkanja.

Idealan način da počnete da tražite uzrok i način sprečavanja hrkanja je vođenje tzv. dnevnika spavanja. Ako imate partnera, on ili ona vam može pomoći da shvatite šta pogoršava hrkanje, i kada se ono pogoršava. Ako spavate sami, najbolje bi bilo da se snimate tokom noći.

• Hrkanje zatvorenih usta – upućuje na problem sa jezikom

• Hrkanje otvorenih usta – Može biti povezano sa tkivom u grlu

• Hrkanje dok ste na leđima – Verovatno ga možete sprečiti promenom položaja

• Hrkanje u svim položajima – Obično upućuje na ozbiljniji problem

U svakom slučaju, saveti protiv hrkanja su brojni – počevši od onih najprimenljivijih (promene stila života), do onih zahtevnijih (kao što su medicinski zahvati).

Promena položaja tela tokom spavanja

Spavanje na boku, umesto na leđima, zaista može da spreči hrkanje. Na leđa pidžame ušijte džep, i u njega stavite tvrdu lopticu.

Kad se okrenete na leđa, nelagodnost će vas podstaknuti da se vratite na bok. Takođe, glavu podignite više, i omogućite nesmetan prolaz vazduha. Postoje jastuci koji su dizajnirani upravo za to.

Prestanak pušenja

Pušenje iritira membrane u nosu i grlu, što može da blokira disajne puteve, i da izazove hrkanje. Prestanak pušenja obično odmah donosi olakšanje kod hrkanja. Pročitajte vodič o tome kako prestati sa pušenjem.

Gubljenje kilograma

Čak i blagi gubitak kilograma može da smanji naslage masnog tkiva na nepcu, i da spreči ili umanji hrkanje.

Praktično pomagalo poput prstena protiv hrkanja

Pomagala kao što je prsten protiv hrkanja pomažu pri otvaranju disajnih puteva, i omogućavaju nesmetan protok vazduha.

Izbegavajte alkohol i sedative pre spavanja

Važan savet protiv hrkanja je da pre polaska u krevet ne uzimate alkohol i tablete za spavanje. Oni takođe opuštaju mišiće u grlu i dovode do opstrukcije disajnih puteva.

Pročistite nos

Sprej za ispiranje nosa će vam pomoći da pročistite disajne puteve, naročito ako patite od alergija.

Radite jednostavne vežbe

Glasno ponavljate samoglasnike, tri minuta, nekoliko puta dnevno. Tokom dana stavite jezik uz prednje zube i povlačite ga nazad tri minuta. Zatvorite usta i napućite se 30 sekundi. Zabavna vežba protiv hrkanja je – pevanje!

Primena pozitivnog pritiska vazduha (CPAP)

Teži slučajevi hrkanja mogu da se leče metodom primene pozitivnog pritiska vazduha (CPAP). Zapravo, to je maska koji se nosi tokom spavanja, i radi tako što primena pritiska vazduha disajne puteve drži otvorenim.

Kako sprečiti hrkanje hirurškim putem?

Protiv hrkanja se može boriti i medicinskim zahvatima. Postoji nekoliko invazivnih metoda od kojih se najčešće izvode sledeće:

1. Uvulopalatofaringoplastika je zahvat kojim se skraćuje uvula, odnosno resica, i kojim se prave mali rezovi s obe strane mekog nepca. Zarastanjem rezova se okolna tkiva ukrućuju, što sprečava vibracije koje izazivaju hrkanje.
2. Palatalna implantacija je postupak umetanja malih implanata u meko nepce, pa oni sprečavaju njegovo spuštanje – čime se sprečava hrkanje.
3. Somnoplastika je procedura tokom koje se niskim nivoom radiofrekventnih talasa smanjuje uvećano tkivo nepca i resice. Izvodi se pod lokalnom anestezijom, i traje oko 30 minuta.
4. Korekcija mišića jezika sprečava hrkanje tako što onemogućava padanje jezika prema grlu.
5. Operacija septuma nosa, odnosno intervencija na nosnoj pregradi omogućava slobodniji prolaz vazduha kroz nos.

Posledice hrkanja

Osim što ometa normalan san, pa samim tim dovodi do anksioznosti, dugoročno hrkanje može povećati rizik od srčanog i moždanog udara, aritmije, i čestih glavobolja.

Takođe, dokazano je da se u posledice hrkanja ubraja i učestala potreba za mokrenjem tokom noći, i kod žena i kod muškaraca. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12767373)

Među najozbiljnijim posledicama hrkanja je tzv. apneja tokom sna. Radi se o stanju kratkotrajnog prestanka disanja. Ako prestanak disanja u snu traje 10 sekundi i više, karakteriše se kao apneja.

Često je praćena naglim buđenjem, i osećajem gušenja i „borbe“ za dah. Ovo stanje se mora lečiti jer povećani pritisak i poremećaji srčanog ritma dovode do srčanog udara.

Posledica hrkanja koju nikako ne smete zanemariti je narušavanje veze između vas i vašeg partnera.

Koliko god da vas partner voli, konstantno agresivno ometanje preko potrebnog sna je istinsko seme razdora. Svađe, nervoza, i spavanje u odvojenim prostorijama sigurno nisu put do zdrave veze.

Zato, počnite od utvrđivanja razloga hrkanja, uvedite promene u način života, i probajte sa pomagalima, ili kao krajnju meru razmotrite invazivne metode sprečavanja hrkanja.

Zaključak

Hrkanje može biti jako neugodna pojava kako po vas, tako i po ljude u vašem okruženju. Oni koji hrču često toga nisu ni svesni, pa zbog toga najviše ispaštaju ljudi u neposrednoj blizini.

Kako biste sprečili hrkanje, potrebno je da preduzmete neke korake koje smo naveli i vremenom ćete osetiti poboljšanje, u to smo sigurni.

Neke navike nije lako mijenjati, ali kako bi ste smanjili hrkanje tokom spavanja moraćete se odreći nekih vaših lagodosti i malo se žrtvovati. Na kraju će se to odraziti kako na vas tako i na vaše bližnje.