Greške koje se dešavaju tokom ove dijete mogu usporiti proces mršavljenja. Zato ćemo vam ukazati na najčešće greške u keto dijeti kako bi ste na najbolji mogući način mogli prilagoditi vaš plan ishrane.
Keto dijeta možda deluje komplikovano, naročito za početnike koji zanemaruju neke stvari te prave greške koje mogu imati negativan uticaj na kompletan proces.
Postoji mnoštvo izvora na internetu kad je u pitanju ova ishrana, a mnogi od njih se zasnivaju na nekom ličnom iskustvu, mada se možemo složiti da postoje neke generalne stvari sa kojim se svi susreću.
Stoga ćemo vam u ovom tekstu predstaviti neke uopštene i najčešće greške u keto ishrani na koje bi ste trebali obratiti pažnju. Glavni cilj je dovesti telo u stanje ketoze, a tokom tog procesa se dešavaju mnogi propusti.
Preteran unos proteina
Onog trenutka kad započinjete sa dijetom, postoji određena fleksibilnost kad je u pitanju unos proteina. Razlog tome jeste što unosite manji broj ugljenih hidrata, dovodite telo u stanje ketoze i počinjete gubiti kilograme.
Međutim, kako se vremenom približavate željenoj kilaži onda morate paziti da ne napraviti grešku kad su proteini u pitanju.
Unos suviše vitamina može potaknuti proizvodnju glukoze. U ovom trenutku može biti jako važno da vodite određeni plan i da zapisujete šta ste jeli.
Savet
Ako želite da budete sigurni sa količinom unesenih proteina, nećete napraviti grešku ukoliko unosite ne više od 2 grama proteina po kilogramu telesne težine.
Ne konzumirate dovoljno masti
Postoji neko ustaljeno pravilo da masti nisu zdrave i da ih treba izbegavati usled čega se javlja strah pa su ljudi često jako oprezni kad su ove namirnice u pitanju.
Masti svakako mogu biti štetne, ali sa druge strane postoje i one koje su preporučljive i koje bi ste trebali unositi u određenom procentu.
Da bi organizam funksionisao tokom keto dijete potrebno je osigurati dovoljnu količinu zdravih masti, a tu se često prave greške.
Savet
Masti koje trebate konzumirati su svinjska mast, maslinovo ulje, ulje avokada, meso, jaja, maslac te kokosovo ulje.
Nedovoljan unos elektrolita
Kada ste u stanju ketoze dolazi do gubitka tečnosti, sa čim odlaze i određeni minerali i soli. Ove pojave uzorkuju ono što je poznato kao keto grip, stoga je potrebno unositi određene namirnice kako bi ste nadomestili izgubljene.
Umor, glavobolja i drugi slični simptomi su posledica gubitka minerala i soli. Kako bi ste uspostavili balans nemojte se ustručavati da pojedete neki slan obrok.
Savet
Nije greška, čak je i preporučljivo da koristite namirnice kao što su himalajska so, jabukovo sirće, avokado, magnezijum i dodatne minerale.
Ne brojite ugljene hidrate iz povrća
Ugljeni hidrati su ono što uglavnom predstavlja glavni problem mnogima. Bez obzira iz koji namirnica ih unosimo, ipak moramo voditi računa o njima.
Da bi ste dospeli u stanje ketoze, potrebno je unositi jako malu količinu ugljenih hidrata (do 20 grama).
Često se ne obraća pažnja na ugljene hidrate iz povrća i tu se može javiti greška. Zato budite obazrivi kada jedete povrće, jer vas i ono može zavarati.
Unosite veštačke zaslađivače
Unos veštačkih zaslađivača je jedna od najčešćih grešaka na keto dijeti. Iako mislimo da određena hrana ne sadrži ovakve sastojke, često to nije tako.
Stoga obavezno pročitajte sastav na pakovanju pre nego isto kupite. Ovo je često slučaj sa raznim mesnim prerađevinama, stoga pazite šta kupujete.
Zaključak
Ovo su bile neke najšešće greške u keto dijeti koje se događaju svima i to uglavnom što se neke stvari previde.
Kako vaš trud ne bi bio uzaludan, obratite pažnju na gore navedene savete. Bitno je da razlučite šta spada u ugljene hidrate, šta se podrazumeva pod optimalnim unosom proteina, masti i da imate kontrolu kad su povrće i biljna ulja u pitanju.
Greške u keto ishrani se dešavaju, vi sigurno nećete biti pošteđeni. Ali jednom kada sve posložite kako treba, stvari će ići mnogo lakše i brže.
Ostavite odgovor