Keto grip predstavlja stanje organizma koje se dešava kada započinjete ketogenu dijetu. Iako se zbog imena najčešće vezuje za ovaj vid ishrane, keto grip je uglavnom karakterističan za sve vrste dijeta kod kojih se ugljeni hidrati unose u manjim količinama.
Verovatno su najpoznatije Keto dijeta i Atkinsova dijeta.
Keto grip nema neke velike korelacije sa klasičnim gripom, već se taj termin koristi kako bi se u jednom objedinile sve nuspojave koje se dešavaju kada započinjete keto dijetu.
Ova vrsta ishrane predstavlja jednu od najpopularnijih dijeta za mršavaljenje koje daju rezultate, pa zato nije čudo što organizam doživi određeni šok kada se promeni način ishrane.
Ono što se dešava usled šoka (keto grip) je niz simptoma kao što su glavobolja, bol u stomaku, slabost i mnogi drugi koje ćemo navesti u ovom tekstu.
Pored toga ćete saznati i šta izaziva pojavu keto gripa, na koji način smanjiti rizik od njegovog nastanka, i kako prebroditi krizu ukoliko do nje dođe.
Sadržaj:
- Šta je keto grip
- Kako nastaje keto grip
- Keto grip simptomi
- Prestanak
- Keto grip trajanje
- Ko treba izbegavati keto dijetu
Šta je to keto grip
Keto grip predstavlja grupu simptoma koji se pojavljuju najčešće u periodu od dva do sedam dana nakon što započnete sa keto dijetom. U literaturi ne postoji zvanično zavedena ova pojava, već se ona pojavila kao svedočenje onih koji su započeli sa ovim načinom ishrane.
Korisnici su iznosili probleme sa kojima su se susretali, pa je na osnovu toga stvoren pojam “keto grip”.
Teško je generalno opisati šta se dešava kada promenite ishranu i to su uglavnom individualna zapažanja i iskustva, ali se mnoga od njih poklapaju kod keto dijete.
Neki od simptoma će se pojaviti u toku prve nedelje, ali to će biti samo privremeno, a onda ćete se opet osećati dobro. Pretpostavka je da ćete nakon što „pregurate“ keto grip imati više energije nego onog trenutka kad ste započeli keto dijetu.
Šta izaziva nastanak keto gripa
Ono što karakteriše dijete sa malo ugljenih hidrata je to da telo umesto sagorevanja šećera, kao izvor energije koristi masti. Keto grip se dešava baš kada dođe do te promene.
Prelaskom na ove dijete se snižava nivo insulina u vašem telu. Ovo i jeste jedan od glavnih ciljeva keto dijete.
Onog trenutka kada je nivo insulina nizak, jetra počinje da masti pretvara u ketone koje većina ćelija može da koristi umesto glukoze. To stanje je poznato kao ketoza.
Međutim, organima treba neko vreme kako bi se adaptirali na nove izvore energije. Na pad nivoa insulina telo reaguje tako što kroz urin izlučuje više natrijuma, zajedno sa vodom. Zato učestalo mokrenje tokom prve nedelje ne treba da vas iznenadi.
To i jeste jedan od razloga zašto dolazi do značajnog gubitka kilograma tokom rane faze ketogene dijete.
Međutim, značajan gubitak tečnosti i natrijuma dovodi do određenih simptoma koji se vezuju za keto grip.
Ovo se naravno neće jednako odraziti na svakog. Pojedinci se mogu osećati vrlo prijatno bez nekih velikih tegoba, dok kod drugih nuspojave mogu biti značajno izražene. Ono što je bitno i što treba da znate je da će to trajati samo nekoliko dana.
Zato nemojte da izgubite entuzijazam sa kojim ste započeli mršavljenje uz ketogenu dijetu.
Simptomi keto gripa
Nekoliko puta smo naveli da nakon što smanjite ugljene hidrate, neće svačiji organizam reagovati isto. Za neke ljude ovaj prelazni period može biti naročito težak.
Bez obzira na to da li osećate blaže ili teže simptome, svi se mogu lako prevazići, izuzev u nekim retkim situacijama. To je slučaj kod onih koji imaju neka hronična oboljenja, ali oni svakako ne bi trebalo da na ovaj vid ishrane prelaze bez konsultacija sa lekarom.
Najčešći keto grip simptomi su:
- Zatvor i tvrda stolica
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Nesanica
- Povraćanje
- Mučnina
- Umor
- Dijareja ili proliv
- Grčevi u mišićima
- Slabija koncentracija
- Bol u stomaku
- Upala mišića
- Slabost
- Manjak energije
Ovi simptomi keto gripa se mogu javiti u većem ili manjem intenzitetu. Kako biste sprečili njihovu pojavu ili ih ublažili, korisno je da se pridržavate nekih stvari.
Kako da se oslobodite keto gripa
Postoje neki standardni koraci kojih bi trebalo da se pridržavate kako biste ublažili stanja koja nastaju usled keto gripa. Ukoliko je keto ishrana vaš izbor, obratite pažnju na sledeće stvari:
Povećajte unos soli i vode
Pošto je manjak soli i vode odgovoran za većinu problema sa keto gripom, povećanje unosa obe namirnice može značajno da smanji simptome. U nekim situacijama i da ih potpuno eliminiše.
Ukoliko se tokom prvih dana pojave simptomi poput glavobolje, mučnine i slično, popijte čašu vode sa pola kafene kašičice soli. Koliko god bilo neprijatno, popijte ovu kombinaciju kako biste smanjili probleme.
Poboljšanje bi trebalo da vidite nakon 15 do 30 minuta. Ovo možete upražnjavati nekoliko puta dnevno.
Kako bi ste uneli dovoljno soli tokom keto gripa možete jesti i:
- slaninu
- kisele krastavce
- sok od kiselih krastavaca
- slane orašaste plodove
- bujon
Pored ovoga, svakako nastojte da pijete dovoljno vode u toku dana. Ako ste krupniji izgubićete više tečnosti, pa je potrebno i da je više nadoknadite. Pored vode svakako možete da pijete i čajeve i kafu.
Unos dovoljno vode i natrijuma, i drugih minerala poput magnezijuma i kalijuma može da pomogne kod još jednog problema koji se javlja sa keto gripom, a to je zatvor.
Jedite više masti kako bi ste prevazišli keto grip
Iako će povećan unos soli i vode uglavnom rešiti većinu nuspojava, nije retko da se uprkos tome i dalje osećate loše. U tom slučaju bi trebalo da jedete više masti.
Ustaljeno mišljenje je da je masnoća nezdrava, pa zato mnogi koji kreću sa ovom dijetom imaju određenu vrstu fobije od masnoća. Ako smanjite unos ugljenih hidrata a ne povećate unos masti, telo može da stekne utisak da gladuje.
Dobro izbalansirana ketogena dijeta uključuje dovoljno masti kako biste bili sigurni da nakon obroka niste gladni.
Preporučeno je da na samom početku unosite dovoljno masti kako bi se telo prilagodilo korišćenju istih. Nakon što uspostavite jasan ritam, onda možete postepeno da smanjujete njihov unos.
Puter, jaja i druge slične masti mogu da se uvrste u ishranu.
Usporite sa promenom
Drastična promena ishrane predstavlja šok za organizam. Zato je vrlo moguće da neke nuspojave budu više izražene i dugotrajnije.
Da biste se prilagodili novom načinu ishrane i umanjili intenzitet keto gripa, promene možete da uvodite postepeno. U samom početku ugljene hidrate unosite toliko da nivo ne bude ekstremno nizak. Dovoljno je da to bude do 50 grama na dnevnom nivou.
Na samom startu će to prouzrokovati sporije gubljenje kilograma, ali ćete izbeći keto grip jer neće biti drastičnih promena.
Kada se telo navikne na režim ishrane, tada možete da nastavite sa smanjivanjem unosa ugljenih hidrata do granice od 20 grama dnevno.
Postepeno regulisanje ishrane i navikavanje organizma na promene će u dobroj meri smanjiti šanse za nastanak keto gripa.
Izbegavajte vežbanje zbog stanja šoka
Svako koga pitate kako da smršate će vam reći dve stvari, a to su promena ishrane i aktivno vežbanje. I to je potpuno tačno.
Međutim, kada telo doživi ovu vrstu šoka, onda vežbanje može samo da prouzrokuje još teže simptome. Ako se usled keto gripa pojave umor i malaksalost, a vi pored toga trčite, vozite bicikl ili dižete tegove, onda se ti simptomi samo mogu pogoršati.
Strpite se, i na neko vreme prestanite sa ovim aktivnostima. Ako ste baš ovisni o tome, onda nek to bude neka lagana šetnja ili neka vrsta meditacije, kao što je joga.
Ali naporno i intenzivno vežbanje izostavite dok ste na keto dijeti, odnosno dok ne prođe keto grip.
Dovoljno spavajte
Adekvatan san je neminovan ako želite da smanjite nivo stresa. Kvalitetan san je takođe jako važan faktor kod ketogene dijete. Bez njega, nivo kortizola će se povećati, što će pogoršati keto grip i otežati adaptaciju u keto dijeti.
Nastojte da svake noći spavate najmanje 7 a najduže 9 sati. Izbegavajte konzumiranje kofeina u kasnim popodnevnim satima jer možete imati problema kada legnete u krevet.
Ukoliko se u toku dana pojavi manjak energije, odvojte pola sata i odmarajte ili meditirajte.
San je nešto čemu treba da posvetite posebnu pažnju, kako kod keto gripa tako i kad je u pitanju kompletno zdravlje.
Jedite više vlakana
Naveli smo da jedan od simptoma keto gripa može biti i dijareja odnosno proliv. Konzumiranje hrane koja je bogata vlaknima će vam omogućiti da izbegnete ove nuspojave.
Povrće i voće koje je bogato vlaknima je svakako preporuka koju morate uzeti u obzir.
Suplementi i lekovi za keto grip
Naći ćete mnogo izvora gde se preporučuju određeni suplementi kako biste prevazišli stanje keto gripa. Njihovim unosom ćete uglavnom nadoknađivati nedostatak određenih minerala.
I verovatno će vam mnogi od njih pomoći, ali svakako budite obazrivi prilikom kupovine. Kad su ove metode u pitanju, možda je najbolje da se konsultujete sa svojim lekarom.
Kada govorimo o suplementima, najbolji su oni koji uz pomoć kojih ćete uneti dovoljne količine magnezijuma i kalcijuma kako bi ste lakše prebrodili period keto adaptacije.
Kofein
Mnogi od nas su ljubitelji čarobnog napitka pod nazivom kafa. Ovde vam ona može pomoći da povećate vašu energiju i performanse. Manje količine kafe dnevno mogu u velikoj meri doprineti da prevaziđete stanje keto gripa.
Svakako da trebate bi pažljivi i da ne preterujete. Stoga testirajte, ako vidite da vam kafa prija tokom “keto krize” konzumirajte je u dozvoljenim količinama.
Keto grip trajanje – Očekivan period trajanja “keto krize”
Trajanje keto gripa ne bi trebalo da bude duže od 7 dana. U većini slučajeva se on pojavljuje baš u toku prve nedelje, kada je telo u fazi prelaska na novi režim ishrane.
Svi problemi koje izazove keto grip će proći vrlo brzo, pa zato nemate razloga za brigu.
U retkim slučajevima keto dijete se može desiti da se on zadrži nekoliko nedelja. Uprkos tome što ovo deluje kao dug period, kako vreme bude odmicalo neki simptomi će biti minimalni. Ukoliko vidite da vam to ne predstavlja problem, samo hrabro i nemojte odustajati.
Ako se, međutim, desi da su nuspojave zaista problematične, onda se obavezno javite lekaru.
Keto grip rezime
Dijete sa malim unosom ugljenih hidrata su zaista popularne, i mnogi ih smatraju najboljim izborom kada je u pitanju proces mršavljenja.
Svaka dijeta izaziva neku nuspojavu, a ona koja se veže za dijete sa manjkom ugljenih hidrata je keto grip. Još jednom, znajte da ovo nije klasičan grip. Nećete dobiti temperaturu ili neke slične simptome koji će vas neko vreme prikovati za krevet.
U stanju keto gripa ćete najčešće iskusiti stomačne probleme.
Međutim, to neće trajati dugo, i verujemo da s njima svako može da izađe na kraj.
Nemojte odustajati ako ste posvećeni nekom planu. Možda ćete se nekoliko dana osećati iscrpljeno, ali već krajem prve nedelje će se nivo energije vratiti u normalu, a vrlo je moguće da ćete se osećati čak i bolje.
Ne dozvolite da vas keto grip, koji zvanično nije ni upisan u stručnu literaturu, odvrati od vašeg cilja. Ketogena dijeta je dobar izbor ako ste istrajni u svojoj nameri.
Ko treba izbegavati keto dijetu?
Svakako da postoje osobe kojima se ne proporučuje prelazak na keto ishranu. Samim tim što pojava keto gripa može prouzrokovati mnogo veće probleme.
Stoga je preporuka da ukoliko spadate u kategoriju osoba po koje je promena režima ishrane rizična, savetujemo vam da se konksultujete sa stručnom osobom.
Osobe koji ovo preporučujemo su:
- trudnice i dojilje
- deca
- osobe koje imaju problema sa bubrezima
- osobe koje imaju problema sa pankreasom
- osobe sa dijabetesom
Ostavite odgovor