Najbolje i Najpopularnije Dijete za Mršavljenje i Efikasno skidanje kilograma

Pitanje koje ljudi često postavljaju jeste koje su najbolje dijete za mršavljenje odnosno skidanje kilograma. Navešćemo popularne dijete koje mogu doprineti gubitku kilograma.

Razlozi konstantnog odlaganja započinjanja borbe sa viškom kilograma se najčešće tiču problema kako je uklopiti u vaš životni stil i svakodnevne obaveze. Ne želite da provodite sate u pripremi zdravih obroka niti da dijeta za mršavljenje zagospodari vašim životom.

Želite da znate koje su najbolje dijete za mršavljenje u ovoj godini? Otkrićete u nastavku teksta.

Neke od navedenih se tiču prehrambenih navika, neke su dugoročni načini ishrane a ima i onih brzih dijeta kod kojih treba biti pažljiv.

Sadržaj:

• Kako odbrati pravu dijetu za mršavljenje
• Kako dijete utiču na organizam
• Prednosti i mane dijeta za skidanje kilograma
• Popularne dijete za gubitak kilograma

Kako odabrati pravu dijetu koja će vam pomoći da smršate?

Jedan od najčešćih razloga odustajanja od određene dijete je plan prehrane sačinjen od namirnica koje vam nisu na listi omiljenih i koje jedete na silu.

Najbolja dijeta za skidanje kilograma je ona koja sadrži namirnice koje volite, pa vam samim tim neće biti odbojna za disciplinovano pridržavanje. Prehrambene navike je teško menjati, pa odabir idelanog načina ishrae je prvo što morate uraditi.

Dakle, ključ uspešne dijete za mršavljenje je izbor one prave koja odgovara pre svega vašem telu, a zatim i užurbanom tempu svakodnevice.

Da bi se krenulo sa dijetom, pre svega je potrebno postaviti realne ciljeve. Ne smeju se očekivati ekstremni rezultati, čijim izostankom dolazi do odustajanja i pada entuzijazma.

Najbolje je krenuti sa postepenim promenama u načinu života i ishrane, pa zatim preći na radikalnije režime i rasporede obroka tokom dana.

Većina dijeta za mršavljenje ima za cilj zdraviji način ishrane i kompletan stil života.

Prema tome, ukoliko se pravilno sprovode, bez izgladnjivanja i radikalnih poteza, mogu biti i te kako korisne za vaš organizam.

Da bi ste pospešili gubljenje kilograma, prije svega u predelu stomaka uz odabranu dijetu vam preporučujemo i Slim Excelle krema za zatezanje kože stomaka.

Da li su dijete za skidanje kilograma zdrave za organizam?

Prelazak na režim ishrane koji se razlikuje od dotadašnjeg predstavlja veliku promenu za ljudski organizam. Prva asocijacija koja se javlja kada se pomene reč “dijeta” je izgladnjivanje koje može biti opasno za telo.

Međutim, svaka dijeta sa pravilnim planom ishrane može pametno da se sprovodi tako da vašem organizmu donosi koristi, a ne štetu.

Prvi korak pre držanja bilo koje dijete je nastojanje da se nezdrave namirnice zamene zdravim. Na taj način ćete lakše pripremiti telo za striktna pravila dijete koju izaberete.

Drugi korak je zauzimanje psihološkog stava koji ne uključuje misao da se za tačno određeno vreme MORA izgubiti određeni broj kilograma.

Treći korak je obavezna fizička aktivnost – bilo u vidu običnog hodanja, trčanja ili intenzivnijih treninga.

Promena namirnica ne može sama od sebe da reši višak kilograma, već je potrebno uključiti više faktora koji su gore navedeni.

Ovo su neke od prednosti i mana dijeta:

Prednosti dijeta za mršavljenje

• Skidanje viška kilograma 
• Čišćenje celokupnog organizma 
• Zdraviji način ishrane

Mane dijeta za brzo mršavljenje

• Vraćanje kilograma nakon prestanka 
• Namirnice su često skupe 
• Lišavanje omiljenih namirnica

Najpopularnije dijete za mršavljenje

Pitate se koju dijetu izabrati? U moru popularnih dijeta za mršavljenje, izbor najbolje je podjednako težak kao i njihovo sprovođenje.

Dijetu treba da birate na osnovu ranije zadatog cilja, kao i vašeg načina i stila života, jer nije svaka dijeta podjednako jednostavna za pridržavanje.

U nastavku ćemo vam predstaviti i pojasniti trenutno najpopularnije dijete za mršavljenje za uspešno i zdravo gubljenje kilograma. Pomoći ćemo vam da odlučite koja je dijeta najbolja za vas.

Keto dijeta

Keto dijeta je nastala početkom dvadesetih godina prošlog veka. Kreirao ju je endokrinolog dr Henri Gejlin na osnovu pozitivnih zapažanja da keto način ishrane terapeutski utiče na epileptične napade.

Od tada do danas je keto dijeta postala popularna i možda je najbrža dijeta.

Ljudsko telo ima dva glavna izvora energije na osnovu kojih može pravilno da radi. Jedan od njih je glukoza koja se dobija iz ugljenih hidrata, dok se drugi izvor nalazi u mastima.

Mehanizam rada keto dijete je da organizam umesto ugljenih hidrata kao vodećeg izvora energije počne da koristi masti.

Ketonski plan ishrane podstiče telo na smanjenje unosa ugljenih hidrata i njihovu zamenu namirnicama koje imaju visok udeo zdravih masti. Tokom takvog procesa organizam postiže stanje ketoze – što je faza kada telo počinje da koristi masti kao primarni izvor energije.

Ishrana za mršavljenje po principima keto dijete treba da bude bogata proteinima i zdravim mastima, što uključuje konzumiranje svih vrsta mesa, jaja, orašastih plodova i semenki, zelenog lisnatog povrća, i neprerađenih sireva. Takođe, dozvoljeni su napici kao što su kafa i čaj, ali bez dodavanja mleka i šećera.

Sličan tekst: Kako skinuti salo sa stomaka?

Dash dijeta

Ime ove dijete je u stvari skraćenica od Dietary Approaches to Stop Hypertension, a osmislila ju je nutricionistkinja Marla Heler. Dash dijeta je nastala usled traganja za idealnom ishranom koja bi pomogla u snižavanju krvnog pritiska.

Međutim, kao i druge zdrave dijete za uklanjanje kilograma, usmerila se na gubitak telesne mase.

Ova dijeta je zasnovana na unosu obroka s visokim udelom kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Plan ishrane treba da bude baziran na namirnicama koje imaju nizak udeo natrijuma odnosno soli.

Preporučeni su sveže voće i povrće, žitarice, i orašasti plodovi kao što su neslane semenke bundeve, bademi i neslani kikiriki.

Pored preteranog korišćenja kuhinjske soli, treba izbegavati brzu hranu, slane grickalice, prerađeno meso i konzervirane proizvode, gotove smese za palačinke, mafine i poslastice, slane sireve i kiselo povrće.

Ova dijeta za efikasno mršavljenje ne zahteva brojanje kalorija, već samo disciplinovano pridržavanje propisanih dnevnih vrednosti. Podeljena je u dve faze.

• U prvoj fazi treba značajno smanjiti unos ugljenih hidrata, što znači da treba izbaciti slatkiše, voće i sve izvore šećera.
• Ova faza traje dve nedelje. Nakon toga je dozvoljeno u ishranu postepeno uvoditi voće, žitarice i sve povrće.

Veoma je važno da se ispoštuju tri osnovna obroka: doručak, ručak i večera. Nema potrebe za preskakanjem i gladovanjem, a ukoliko se glad javi između obroka, dozvoljena je užina koja se sastoji od semenki ili povrća.

Atkinsonova dijeta

Otkrivena od strane doktora Atkinsa koji ju je prvi put objavio 1972. godine, postala je popularna kao najbrža dijeta za efikasno mršavljenje. Zasnovana je na radikalnom smanjenju unosa ugljenih hidrata i neograničenom konzumiranju mleka, mlečnih proizvoda i mesa. Može da se raščlani na 3 faze:

• Prva faza: Traje oko 2 nedelje tokom kojih se potpuno izbegavaju ugljeni hidrati. Dozvoljene su namirnice kao što je riba, meso, jaja, sir i bezalkoholna pića.
  
• Druga faza: U ovoj fazi je očekivan najveći gubitak telesne mase. Može da se jede (i to bez ograničenja) meso, sir, pavlaka, punomasni jogurt i mleko, i orašasti plodovi. Unos ugljenih hidrata treba ograničiti na 40 g dnevno.
  
• Treća faza: Dozvoljeni unos ugljenih hidrata je do 60 g, i takav tempo bi trebalo držati i nakon završetka dijete. Ova faza traje dok se ne postigne željena težina. Dozvoljene namirnice su povrće, hleb, testenina, meso, riba i mlečni proizvodi – s naglaskom na to da unos ugljenih hidrata mora da se kontroliše.

Dijete za skidanje kilograma uglavnom zamaraju konstantnim dosadnim brojanjem kalorija. Velika prednost Atkinsonove dijete je to što nema kalorijskih ograničenja. Pored neograničenog unosa mesa, mleka i mlečnih proizvoda, preporučljive su redovne fizičke vežbe, i unos minerala i vitamina preko suplemenata.

Mediteranska dijeta

Mediteranska dijeta predstavlja režim ishrane koji je nastao po ugledu na tradicionalne obroke stanovnika Mediterana.

To ne znači da su u plan ishrane ove dijete uključeni pica, giros i neki drugi oblici brzih obroka. Striktna pravila ne postoje, tako da ne govorimo o klasičnoj dijeti već o mediteranskom načinu ishrane.

Kuhinja Mediterana se zasniva na namirnicama s niskim procentom proteina. Zastupljeni su voće i povrće, žitarice i mahunarke, a konzumira se i sir i jogurt. Neizostavno je maslinovo ulje i začinsko bilje ovog podneblja kao što su ruzmarin, peršun, mirođija i bosiljak.

Mediteranska dijeta dozvoljava visok nivo unosa masti, ali se to obavezno odnosi na zdrave masti kao što su one u ribi i orašastim plodovima.

Dijeta je namenjena pre svega ljudima koji žele zdrav način ishrane, koji vole jednostavniju pripremu obroka, i koji žele da se na postepen način reše viška kilograma. Među glavnim karakteristikama je povećan unos tečnosti.

Dijeta za skidanje kilograma na mediteranski način nema nikakvo vremensko ograničenje. Ona predstavlja izbalansiran način ishrane s većim unosom masti i ugljenih hidrata, dok se unos proteina smanjuje.

Dozvoljeno je konzumiranje mesa kao što je piletina, ćuretina, riba i morski plodovi. Ipak, s unosom voća ne bi trebalo preterivati, pa je zato 300 g na dnevnom nivou sasvim dovoljna porcija.

S obzirom na kvalitet mediteranskih proizvoda, možda možemo reći da je ovo najzdravija dijeta za skidanje kilograma.

Dukan dijeta – po mnogima najbrža dijeta

Dobila je naziv po francuskom nutricionisti Pjeru Dukanu, i postala je popularna kako u Francuskoj tako i širom Evrope i sveta. Razlog zašto ova dijeta nije ostala popularna samo u okvirima francuske države leži u engleskom izdanju knjige o ovom načinu gubitka kilograma.

S pravom je dobila epitet najbrže dijete, jer se bazira na rigoroznom ograničenju unosa ugljenih hidrata – što pospešuje gubitak masnih naslaga i suvišnih kilograma.

Glavni akcenat Dukan dijete je na konzumiranju namirnica koje su bogate proteinima a siromašne masnoćama. Tu spadaju riba, piletina, ćuretina, i mlečni proizvodi s niskim udelom masti. Dozvoljeni su začini, sirće, senf, pa čak i kečap (pod uslovom da ne sadrži šećer). Dukan dijeta ima 4 faze:

• I faza: Konzumiranje samo proteinske hrane koja ne sadrži masnoće i ugljene hidrate. Dozvoljeno je dodavanje začina i konzumiranje pića koja ne sadrže kalorije (kafa, čaj, voda, dijetalni soda sokovi).
  
• II faza: Postepeno se uvodi povrće i smanjuju dani sa samo proteinskim jelovnikom. Prvenstveno je to lisnato povrće kao što je zelena salata i spanać, ali takođe i celer, krastavac i paradajz.
  
• III faza: Radi se na održavanju postignutih rezultata, i uvode se male porcije voća, i 2 kriške hleba na dnevnom nivou.
  
• IV faza: Vraćanje na konzumiranje omiljene hrane s naglaskom na poštovanje pravila iz III faze. Preporučeno je da barem jedan dan u nedelji bude čisto proteinski dan.

Paleo dijeta

Nastala je na osnovu istraživanja potencijalne ishrane naših predaka u periodu starijeg kamenog doba (od nastanka sveta pa do 10 000 godina p.n.e.).

Istraživanja je sproveo profesor Loren Kordejn koji zastupa činjenicu da žitarice nisu bile u ishrani od samog nastanka čoveka, već da su se pojavile dosta kasnije – s pojavom poljoprivrede.

Naglasak ove dijete za mršavljenje je prvenstveno na povratku izvornoj hrani koja je prirodno nutritivno bogata. Pod tim se podrazumeva prvenstveno meso i jaja, i sve povrće osim mahunarki i krompira. Uporedo s tim je dozvoljena konzumacija voća, orašastih plodova i semenki (izuzev kikirikija).

Preporučljivo je upotrebljavati hranu koja nije prerađena industrijski, i koja ne dolazi u konzervama i kutijama. Riznica ugljenih hidrata u ovakvom planu ishrane se nalazi u lisnatom povrću s visokim sadržajem vlakana.

Takođe, važno je ulje i margarin zameniti kokosovim uljem i domaćim mastima kao što su svinjska i guščija. Paleo režim ishrane je pogodan za osobe koje ne podnose gluten.

UN dijeta za mršavljenje

UN dijeta dovodi do gubitka viška kilograma kroz promenu metabolizma i načina funkcionisanja tela. Glavni benefit ove dijete je to što se izgubljeni kilogrami ne vraćaju – naravno ako se dijeta disciplinovano sprovodi.

Vreme trajanja je 90 dana, a sama dijeta za mršavljenje se sastoji od dana tokom kojih se jedu različiti proizvodi. Za sve dane je doručak isti – voće.

Dijeta počinje proteinskim danom koji se sastoji od unosa namirnica kao što su bareno meso, riba, jaja, i supa bez ikakvih dodataka (rezanci i slično). Glavno pravilo je da se ne kombinuju različiti proteini, što znači da se u tom danu konzumira ili meso ili jaja.

Posle proteinskog dana sledi skrobni dan kada se konzumira povrće bogato skrobom: pasulj, grašak, pirinač ili krompir. Najbolje ga je konzumirati bareno sa dodatkom začina. Takođe, dozvoljena je upotreba žitarica.

Treći dan je dan ugljenih hidrata. Preporučeni obroci su na bazi testenine uz dodatak začina, ili pica sa sosom od paradajza. Veoma je važno da se ovaj dan pojede jedna štangla čokolade za kuvanje. Uveče je dozvoljeno parče torte ili 3-4 kolača.

Nakon ugljenih hidrata sledi voćni dan koji podrazumeva neograničenu konzumaciju voća. Najzdraviji oblik je svakako sveže voće i sokovi, ali ne treba izbegavati ni kompote i pečeno voće. Posle svakih 30 dana sledi vodeni dan kada se ceo dan konzumira samo voda.

Danska dijeta

Danska dijeta spada u kategoriju rigoroznih dijeta gde je moguće za vrlo kratko vreme rešiti se velikog broja kilograma. Osnovno pravilo ove dijete jeste da traje 13 dana, ni manje ni više.

Iako ne postoji zvanični dokazi, navodno su je izmislili lekari u jednoj bolnici u Kopenhagenu. Cilj je bio da pacijenti koji trebaju na operaciju, a imaju viška kilograma, skinu te kilograma kako bi operativni zahvat moga da se uradi.

Obroci kod danske dijete su izuzetno siromašni, doručak je recimo šolja čaja i kriška hleba. Suština jeste da se ne unosi više do 600 kalorija dnevno, što je jako mali broj. Stoga ona spada u rigorozne dijete.

Da bi se sprovela na najbolji način potrebnan je jasan jelovnik i plan, a dijetu svakako ne bi trebalo izvoditi bez nadzora stručnjaka.

Sličan članak: Kako smršati prirodnim putem?

Veganska dijeta za skidanje kilograma

Veganski način ishrane podrazumeva konzumaciju namirnica neživotinjskog porekla. U namirnice životinjskog porekla spadaju meso i mesne prerađevine, jaja, mlečni proizvodi, med, i svi proizvodi dobijeni od životinja.

Nasuprot njima stoje biljne zamene kao što su soja, tofu sir, mleko na bazi orašastih plodova, prirodni zaslađivači kao što su agava sirup i stevija.

Glavni princip veganskog plana ishrane je raznolikost pri izboru namirnica. Veganski obroci treba da sadrže voće, povrće, integralne žitarice, orašaste plodove, mahunarke i razne semenke.

Posebno blago predstavljaju klice biljaka, tj. mladi izdanci iz semena. Hrana se priprema na biljnim masnoćama kao što je maslinovo ulje i kokosova mast.

Najnovija istraživanja su pokazala da režim ishrane zasnovan na načelima veganstva predstavlja najbolju dijetu za mršavljenje.

Prema tome, vegan dijeta nema posebne rasporede obroka niti brojanje kalorija, već predstavlja prelazak na ishranu potpuno biljnog porekla.

Za optimalne rezultate je najbolje jesti hranu što bliže njenom prirodnom obliku, tj. sa što manje termičke obrade.

VMA dijeta – medicinski pristup mršavljenju

VMA ili medicinska dijeta je dobila naziv zbog čestog sprovođenja u klinikama pred operacije. Iako je veoma restriktivna, organizam će zbog unosa minerala i vitamina funkcionisati normalno.

Njena glavna prednost leži u tome da se za nekoliko dana može izgubiti dosta kilograma. Zbog brzo vidljivih rezultata može da se uvrsti i u najbrže dijete.

Poznata je i pod nazivom narandžina dijeta zbog korišćenja ove voćke prepune vitamina i minerala. Pored toga, narandža sadrži vlakna i nizak nivo kalorija, pa podstiče rad sistema za varenje, i stvara osećaj sitosti.

Dijeta se sprovodi triput po 5 dana, i mora se beskompromisno pratiti da bi rezultati bili vidljivi što pre.

Doručak za svaki dan dijete treba da bude isti, i da sadrži 1 narandžu, 4 krekera, i šoljicu čaja ili kafe bez šećera. Za ručak se uglavnom konzumira narandža ili narandžin sok, kuvano jaje i neki od mlečnih proizvoda: kisela pavlaka, nemasni sir ili jogurt.

Večera može da sadrži meso kao što je kuvana piletina, pečena junetina ili kuvano povrće. Ukoliko se meso peče, potrebno je koristiti isključivo biljna ulja.

Tokom celog dana je dozvoljeno konzumiranje velikih količina tečnosti kao što su voda, čaj ili nezaslađeni sok. Obroci se nikako ne smeju preskakati, niti im se sme dodavati, ili iz njih izbacivati, neka druga namirnica. Podrazumeva se da se, tokom držanja ove dijete za mršavljenje, iz upotrebe potpuno izbace alkohol i duvan.

Kupus dijeta

Kratkotrajan plan ishrane koji se zasniva na čorbi od kupusa predstavlja jedan od najbržih metoda za gubitak kilograma. Zbog svoje rigoroznosti, ova dijeta ne bi smela da traje duže od 7 dana.

Ključ efikasnosti je u tome što se kupus čorba može jesti kad god se oseti glad – bez količinskog ograničenja.

Pored kupus čorbe su dozvoljene i druge zdrave namirnice s niskom kalorijskom vrednošću. Takođe, bitan je i dnevni unos vode koji iznosi minimalno 2,5 litre. Tokom kupus dijete je preporučljiva upotreba vitaminskih suplemenata kojima se nadoknađuju vitamini i minerali kojih nema u kupusu.

Kupus ima nizak nivo kalorija, sadrži vitamine C, K, A, B1 i B2. Mineralni sastav kupusa obiluje magnezijumom, cinkom, kalcijumom i fosforom. Pored smanjivanja telesne težine, dijeta sa kupus čorbom pruža vrhunsku detoksikaciju organizma.

Ovo zdravo lisnato povrće poboljšava rad sistema za varenje, stvarajući dobre bakterije u crevima.

Namirnice koje se koriste pored kupus čorbe su raspoređene prema danima. Zbog svoje efikasnosti i brzo vidljivih rezultata, važi za najbržu dijetu. Pored toga predstavlja i jednu od najekonomičnijih i najjednostavnijih dijeta.

Veoma važno pravilo ove dijete glasi: tokom trajanja dijete nije dozvoljena fizička aktivnost ili vežbanje.

Hrono ishrana

Način života svojim užurbanim tempom neminovno utiče i na način ishrane, koja je pretežno zasnovana na nezdravim i brzim obrocima.

Hrono ishrana nije na spisku najboljih dijeta za mršavljenje, već predstavlja promenu režima ishrane i stila života. Uz poštovanje osnovnih pravila hrono ishrane dolaze i rezultati u vidu gubitka kilograma.

Glavni postulat hrono ishrane je unošenje pravih i kvalitetnih namirnica u tačno određeno vreme. Hrono ishrana isključuje izgladnjivanje, i računanje i zapisivanje kalorija. Pored toga što dovodi do smanjenja telesne težine, ona i donosi zdravlje u organizam.

Samo ime ovog plana ishrane u sebi nosi reč “vreme”, što prvenstveno znači dobar raspored dnevnih obroka i dovoljnu količinu sna.

Doručak treba pojesti između 8 h i 10 h, za ručak je predviđeno vreme između 13 h i 15 h, a večera može da se pojede od 18 h do 20 h. Takođe je bitno da se zaspi pre ponoći i ustane do 8 h ujutro.

Ukoliko je glavni cilj mršavljenje, hrono ishrana nudi i program restrikcije koji treba da traje minimalno 28 dana da bi rezultati bili vidljivi.

U tom periodu su zabranjene namirnice koje sadrže šećer, skrobno voće, kiselo povrće, peciva od pšeničnog i kukuruznog brašna, krompir, pirinač, pasulj, kukuruz i masni mlečni proizvodi.

Dijeta za mršavljenje sa jajima

Jaja su jedna od najčešće spremanih namirnica u svakom domu. Ona su ključni deo doručka, i daju čitavu lepezu mogućnosti pripreme i kombinacija u obrocima. Dijeta sa jajima se zasniva na unosu velike količine proteina koji se nalaze u jajima, a ograničen je unos ugljenih hidrata.

Benefiti upotrebe jaja tokom dijete su mnogobrojni. Neki od njih su to što jaja imaju nisku kalorijsku vrednost, daju osećaj sitosti, idealna su za doručak i sam početak dana, ekonomična su, i jednostavno se spremaju.

Dijeta za skidanje kilograma koja se zasniva na visokom konzumiranju jaja se sprovodi relativno lako i jednostavno. Uz porcije jaja, koje se konzumiraju u svakom obroku, dolaze i povrće, pileće meso, riba i razne salate.

Dopušteno je da se konzumira sve povrće, piletina, teletina, riba, orašasti plodovi i semenke. Namirnice na spisku zabranjenih su slatkiši, testenine, slatka pića, kiseli prelivi za salate, mlečni proizvodi i puter.

Dijeta 8 sati za mršavljenje

Inovativan režim za mršavljenje iznesen od strane Zinčenka i Mura u knjizi „Osmočasovna dijeta: Gledajte kako kilogrami nestaju, dok jedete šta želite“ je doneo potpuno novi pristup dijetama za mršavljenje.

Osmočasovna dijeta deluje idealno iz perspektive pravila da se može jesti apsolutno sve. Međutim, glavno pravilo glasi da se može jesti samo u jednom vremenskom periodu od 8 sati, a nakon toga se ne konzumira ništa.

Period od 8 sati može da se bira individualno, i može da se prilagođava svakodnevnom rasporedu. Period može da se razlikuje po danima, ali je važno da traje tačno 8 sati.

Osmočasovna dijeta nema listu zabranjenih namirnica, ali podrazumeva određenu meru što se tiče količine hrane. To znači da nema prejedanja, već da se jede prema osećaju sitosti.

Tokom nedelje su dovoljna tri do četiri dana sa ovakvim planom ishrane. Ključ kako da se ostatak dana izdrži bez hrane leži u tome da se ujutro popije čaša limunade, kafa ili čaj, i da se doručkuje što kasnije.

Zaključak

Najbolja dijeta za skidanje kilograma je ona koja se izabere prema svojim potrebama, mogućnostima, svakodnevnim obavezama, i prvenstveno prema svom organizmu.

Možda je najbolji način za odabir odgovarajuće dijete konsultacija sa svojim lekarom koji ima uvid u stanje organizma. Striktno je zabranjeno držanje dijete u slučaju bolesti ili trudnoće.

Prilikom izbora odgovarajuće dijete za mršavljenje treba biti potpuno iskren, i ne treba birati dijete koje sadrže namirnice koje mrzite ili koje ne smete da jedete. Takođe, pored promene načina ishrane, ni slučajno se ne sme zanemariti kvalitet sna i fizička aktivnost.