Pitanje koje ljudi često postavljaju jeste koja je najbolja dijeta za mršavljenje odnosno skidanje kilograma. Upoznaćemo vas sa nekim popularnim dijetama koje mogu doprinijeti gubitku kilograma.
Razlozi konstantnog odlaganja započinjanja borbe sa viškom kilograma najčešće se tiču problema kako je uklopiti u vaš životni stil i svakodnevne obaveze. Ne želite provoditi sate u pripremi zdravih obroka niti da dijeta za mršavljenje zagospodari vašim životom.
Želite znati koje su najbolje dijete za mršavljenje u ovoj godini? Otkrićete u nastavku teksta.
Neke od navedenih se tiču prehrambenih navika, neke su dugoročni načini ishrane a ima i onih brzih dijeta kod kojih treba biti pažljiv.
Sadržaj:
- Na koji način znati koja je dijeta najbolja
- Uticaj dijete za mršavljenje na organizam
- Prednosti i mane
- Popularne dijete za brzo skidanje kilograma
Kako odabrati pravu dijetu koja će vam pomoći da smršate?
Jedan od najčešćih razloga odustajanja od određene dijete je plan prehrane sačinjen od namirnica koje vam nisu na listi omiljenih i koje jedete na silu.
Najbolja dijeta za skidanje kilograma je ona koja sadrži namirnice koje volite pa vam samim tim neće biti odbojna i mrska za disciplinovano pridržavanje. Prehrambene navike je teško mijenjati, pa odabir idelanog načina prehrane je prvo što morate uraditi.
Dakle, ključ uspješne dijete za skidanje kilograma je izbor one prave koja odgovara prije svega vašem tijelu a zatim i užurbanom tempu svakodnevice.
Da bi se krenulo sa dijetom potrebno je postaviti prije svega realne ciljeve. Ne smiju se očekivati ekstremni rezultati, čijim izostankom dolazi odustajanje i pad entuzijazma.
Najbolje je krenuti sa postepenim promjenama u načinu života i ishrane pa potom prijeći na radikalnije režime i rasporede obroka tokom dana. Većina dijeta za mršavljenje ima za cilj zdraviji način ishrane i kompletnom stila života.
Prema tome, ukoliko se pravilno sprovode bez izgladnjivanja i radikalnih poteza mogu biti i te kako korisne za vaš organizam.
Da li su dijete za mršavljenje zdrave za organizam?
Prelazak na režim ishrane koji se razlikuje od dotadašnjeg predstavlja veliku promjenu za ljudski organizam. Prva asocijacija koja se javlja kada se pomene riječ dijeta je izgladnjivanje koje može biti opasno za tijelo.
Međutim, svaka dijeta sa pravilnim i zdravim planom ishrane može se pametno sprovoditi tako da donosi koristi a ne štetu vašem organizmu.
Prvi korak prije držanja bilo koje dijete je nastojanje da se nezdrave namirnice zamijene zdravim. Na taj način ćete lakše pripremiti tijelo za striktna pravila dijete koju izaberete.
Drugi korak je zauzimanje psihološkog stava koji ne uključuje misao da se za tačno određeno vrijeme MORA izgubiti određen broj kilograma.
Treći korak je obavezna fizička aktivnost bilo u vidu običnog hodanja, trčanja ili intenzivnijih treninga.
Promjena namirnica ne može sama od sebe riješiti višak kilograma već je potrebno uključiti više faktora koji su gore navedeni.
Mnoge osobe koriste razne suplemente ili preparate umjesto dijeta, a neki čitaoci su nam preporučili GoSlimmer i Slim Excelle.
Ovo su neke od prednosti i mana dijete za mršavljenje:
Prednosti dijeta za mršavljenje
- Skidanje suvišnih kilograma
- Čišćenje cjelokupnog organizma
- Zdraviji način ishrane
Mane dijeta za brzo mršavljenje
- Vraćanje kilograma nakon prestanka
- Namirnice su često skupe
- Lišavanje omiljenih namirnica
Najpopularnije dijete za mršavljenje
Pitate se koju dijetu izabrati? U moru popularnih dijeta za mršavljenje izbor najbolje je podjednako težak kao i njihovo sprovođenje.
Dijetu treba da birate na osnovu ranije zadatog cilja kao i vašeg načina i stila života jer nije svaka dijeta podjednako jednostavna za praćenje.
U nastavku ćemo predstaviti i razgraditi trenutno najpopularnije dijete za mršavljenje za uspješno i zdravo gubljenje kilograma. Pomoći ćemo vam da uporedite koja je dijeta najbolja za vas.
Nabolja dijeta za skidanje kilograma je ona koje ne nanosi štetu vašem organizmu.
Keto dijeta
Keto dijeta nastala je početkom dvadesetih godina prošlog vijeka. Kreirao ju je endokrinolog dr Henri Gejlin na osnovu pozitivnih zapažanja da keto način ishrane terapeutski utiče na epileptične napade. Od tada do danas keto dijeta postala je popularna i možda je najbrža dijeta.
Ljudsko tijelo ima dva glavna izvora energije na osnovu kojih može pravilno da radi. Jedan od njih je glukoza koja se dobija iz ugljenih hidrata, dok se drugi izvor nalazi u mastima.
Mehanizam rada keto dijete je da organizam umjesto ugljenih hidrata kao vodećeg izvora energije počne koristiti masti.
Ketonski plan ishrane podstiče tijelo na smanjenje unosa ugljenih hidrata i njihovu zamjenu sa namirnicama koje imaju visok udio zdravih masti. Tokom takvog procesa organizam postiže stanje ketoze – faza kada tijelo počinje da koristi masti kao primarni izvor energije.
Prehrana za mršavljenje po principima keto dijete treba da bude bogata proteinima i zdravim mastima što uključuje konzumiranje svih vrsta mesa, cjelovitih žitarica, jaja, orašastih plodova i sjemenki, zelenog lisnatog povrća te neprerađenih sireva. Takođe, dozvoljeni su napici poput kafe i čaja ali bez dodavanja mlijeka i šećera.
Sličan tekst: Kako skinuti salo sa stomaka?
Dash dijeta
Ime ove dijete je u stvari skraćenica od Dietary Approaches to Stop Hypertension, a osmislila ju je nutricionistkinja Marla Heler. Dash dijeta nastala je usljed traganja za idealnom ishranom koja bi pomogla u snižavanju krvnog pritiska.
Međutim, kao i druge zdrave dijete za uklanjanje kilograma usmjerila se na gubitak kilograma.
Ova dijeta zasnovana je na unosu obroka s visokim udjelom kalijuma, kalcijuma i magnezijuma. Plan prehrane za mršavljenje treba biti baziran na namirnicama koje imaju nizak udio natrijuma odnosno soli.
Preporučeni su svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi poput neslanih sjemenki bundeve, badema i neslanog kikirikija.
Pored pretjeranog korištenja kuhinjske soli, treba izbjegavati brzu hranu, slane grickalice, prerađena mesa i konzervirane proizvode, gotove smjese za palačinke, mafine i poslastice, slane sireve i kiselo povrće.
Ova dijeta za mršavljenje ne zahtijeva brojanje kalorija već samo disciplinovano držanje propisanih dnevnih vrijednosti. Podijeljena je u dvije faze.
- U prvoj fazi treba značajno smanjiti unos ugljenih hidrata što znači da treba izbaciti slatkiše i sve izvore šećera. Ova faza traje dvije sedmice.
- Nakon toga dozvoljeno je postepeno uvođenje voća, žitarica i svog povrća u ishranu.
Veoma je važno da se ispoštuju tri osnovna obroka: doručak, ručak i večera. Nema potrebe za preskakanjem i gladovanjem, a ukoliko se javi glad između obroka dozvoljena je užina koja se sastoji od sjemenki ili povrća.
Atkinsonova dijeta
Otkrivena od strane doktora Atkinsa koji ju je objavio prvi put 1972. godine postala je popularna kao najbrža dijeta za efikasno mršavljenje. Zasnovana je na radikalnom smanjenju unosa ugljenih hidrata i neograničenom konzumiranju mlijeka, mliječnih proizvoda i mesa. Može se raščlaniti na 3 faze:
- Prva faza: Traje oko 2 sedmice tokom kojih se potpuno izbjegavaju ugljeni hidrati. Dozvoljene su namirnice poput ribe, mesa, jaja, sira i bezalkoholnih pića.
- Druga faza: U ovoj fazi očekivan je najveći gubitak tjelesne mase. Mogu se jesti, i to bez ograničenja, meso, sir, vrhnja, punomasni jogurt i mlijeko, orašasti plodovi. Unos ugljenih hidrata treba ograničiti na 40 g dnevno.
- Treća faza: Dozvoljeni unos ugljenih hidrata je do 60 g i takav tempo bi trebalo držati i nakon završetka dijete. Ova faza traje dok se ne postigne željena težina. Dozvoljene namirnice su povrće, hljeb, tjestenina, meso, riba i mliječni proizvodi s naglaskom na to da se unos ugljenih hidrata mora kontrolisati.
Dijete za brzo skidanje kilograma uglavnom zamaraju konstantnim dosadnim brojanjem kalorija. Velika prednost Atkinsonove dijete je ta što nema kalorijskih ograničenja.
Pored neograničenog unosa mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda, preporučljive su redovne fizičke vježbe, te unos minerala i vitamina preko suplemenata.
Mediteranska dijeta
Mediteranska dijeta predstavlja režim ishrane koji je nastao po ugledu na tradicionalne obroke stanovnika Mediterana. To ne znači da su u planu ishrane ove dijete uključeni pica, giros i neki drugi oblici brzih obroka.
Striktna pravila ne postoje, tako da ne govorimo o klasičnoj dijeti već o mediteranskom načinu ishrane.
Kuhinja Mediterana zasniva se na namirnicama s niskim procentom proteina. Zastupljeni su voće i povrće, žitarice, mahunarke a konzumira se i sir i jogurt. Neizostavno je maslinovo ulje i začinsko bilje ovog podneblja kao što su ruzmarin, peršun, kopar i bosiljak.
Mediteranska dijeta dozvoljava visok nivo unosa masti, ali se one neizostavno odnose na zdrave masti poput onih u ribi i orašastim plodovima.
Dijeta je namijenjena prije svega ljudima kojima je zdrava dijetalna prehrana prioritet, koji vole jednostavniju pripremu obroka i koji žele da se na postepen način riješe viška kilograma. Među glavnim karakteristikama je povećan unos tečnosti.
Dijeta za mršavljenje na mediteranski način nema nikakvo vremensko ograničenje. Ona predstavlja izbalansiran način prehrane s većim unosom masti i ugljenih hidrata dok se unos proteina smanjuje.
Dozvoljeno je korištenje mesa popout piletine i ćuretine, te riba i morski plodovi. Ipak, s unosom voća ne bi trebalo pretjerivati, pa je stoga 300 g na dnevnom nivou sasvim dovoljna porcija.
S obzirom na kvalitet mediteranskih proizvoda, možda možemo reći da je ovo najzdravija dijeta za skidanje kilograma.
Dukan dijeta – po mnogima najbrža dijeta
Dobila je naziv po francuskom nutricionisti Pjeru Dukanu i postala je popularna kako u Francuskoj tako i širom Evrope i svijeta. Razlog zašto ova dijeta nije ostala popularna samo u okvirima francuske države leži u engleskom izdanju knjige o ovom načinu gubitka kilograma.
S pravom je dobila epitet najbrže dijete jer se bazira na rigoroznom ograničenju ugljenih hidrata što pospješuje gubitak masnih naslaga i suvišnih kilograma.
Glavni akcenat Dukan dijete je na konzumiranju namirnica koje su bogate proteinima a siromašne masnoćama. Tu spadaju riba, piletina, ćuretina i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Dozvoljeni su začini, sirće, senf pa čak i kečap (pod uslovom da ne sadrži šećer). Dukan dijeta ima 4 faze:
- I faza: Konzumiranje samo proteinske hrane koja ne sadrži masnoće i ugljene hidrate. Dozvoljeno je dodavanje začina i konzumiranje pića koja ne sadrže kalorije (kafa, čaj, voda, dijetalni soda sokovi).
- II faza: Postepeno se uvodi povrće i smanjuju dani sa samo proteinskim jelovnikom. U prvom redu to je lisnato kao što je zelena salata i špinat, ali takođe i celer, krastavac i paradajz.
- III faza: Radi se na održavanju postignutih rezultata i uvode se male porcije voća, te 2 kriške hljeba na dnevnom nivou.
- IV faza: Vraćanje na konzumiranje omiljene hrane s naglaskom na poštovanje pravila iz III faze. Preporučeno je da barem jednom sedmično bude čisto proteinski dan.
Danska dijeta
Danska dijeta spada u kategoriju rigoroznih dijeta gdje je moguće za vrlo kratko vrijeme riješiti se velikog broja kilograma. Osnovno pravilo ove dijete jeste da traje 13 dana, ni manje ni više.
Iako ne postoji zvanični dokazi, navodno su je izmislili doktori u jednoj bolnici u Kopenhagenu. Cilj je bio da pacijenti koji trebaju na operaciju, a imaju viška kilograma, skinu te kilograme kako bi operativni zahvat mogao da se uradi.
Obroci kod danske dijete su izuzetno siromašni, doručak je recimo šolja čaja i kriška hljeba. Suština jeste da se ne unosi više do 600 kalorija dnevno, što je jako mali broj. Stoga ona spada u rigorozne dijete.
Da bi se sprovela na najbolji način potrebnan je jasan jelovnik i plan, a dijetu svakako ne bi trebalo izvoditi bez nadzora stručnjaka.
Paleo dijeta
Nastala je na osnovima istraživanja potencijalne ishrane naših predaka u periodu starijeg kamenog doba (od nastanka svijeta do 10 000 godine p.n.e.).
Istraživanja je sproveo profesor Loren Kordejn koji zastupa činjenicu da žitarice nisu bile u ishrani od samog nastanka čovjeka već da su se pojavile dosta kasnije s pojavom poljoprivrede.
Naglasak ove popularne dijete za mršavljenje je prvenstveno na povratku izvornoj hrani koja je prirodno nutritivno bogata. Pod tim se podrazumijeva prvenstveno meso i jaja te svo povrće osim mahunarki i krompira.
Uporedo s tim dozvoljena je konzumacija voća, orašastih plodova te sjemenki (izuzev kikirikija).
Preporučljivo je upotrebljavati hranu koja nije prerađena industrijski i koja ne dolazi u konzervama i kutijama. Riznica ugljenih hidrata u ovakvom planu ishrane nalazi se u lisnatom povrću s visokim sadržajem vlakana.
Takođe, važna je zamjena ulja i magrarina sa kokosovim uljem i domaćim mastima a to su recimo svinjska i guščija. Paleo režim ishrane pogodan je za osobe intolerantne na gluten.
UN dijeta
UN dijeta dovodi do gubitka kilograma kroz promjenu metabolizma i načina funkcionisanja tijela. Glavni benefit ove dijete je taj da se izgubljeni kilogrami ne vraćaju, naravno ako se dijeta disciplinovano sprovodi.
Vrijeme trajanja je 90 dana, a sama dijeta za mršavljenje se sastoji od dana tokom kojih se jedu različiti proizvodi. Za sve dane doručak je isti: voće.
Dijeta počinje proteinskim danom koji se sastoji od unosa namirnica kao što su bareno meso, riba, jaja i supa bez ikakvih dodataka (rezanci i slično). Glavno pravilo je da se ne kombinuju različiti proteini što znači da se u tom danu konzumira ili meso ili jaja.
Poslije proteinskog dana slijedi skrobni dan kada se konzumira povrće bogato skrobom: pasulj, grašak, riža ili krompir. Najbolje ga je konzumirati bareno s dodatkom začina. Takođe, dozvoljena je upotreba žitarica.
Treći dan je dan ugljenih hidrata. Preporučeni obroci su na bazi tjestenine uz dodatak začina ili pica sa umakom od paradajza. Veoma je važno da se ovaj dan pojede jedno rebro čokolade za kuvanje. Naveče je dozvoljeno parče torte ili 3-4 kolača.
Nakon ugljenih hidrata slijedi voći dan koji podrazumijeva neograničenu konzumaciju voća. Nazdraviji oblik je svakako svježe voće i sokovi, ali ne treba izbjegavati ni kompote. Poslije svakih 30 dana slijedi vodeni dan kada se cijeli dan konzumira samo voda.
Veganska dijeta
Veganski način ishrane podrazumijeva korištenje namirnica neživotinjskog porijekla. U njih spadaju meso i mesne prerađevine, jaja, mliječni proizvodi, med i svi proizvodi dobijeni od životinja.
Nasuprot njima stoje biljne zamjene: soja, tofu sir, mlijeka na bazi orašastih plodova, prirodni zaslađivači poput agava sirupa i stevije.
Glavni princip veganskog plana ishrane je raznolikost pri izboru namirnica. Veganski obroci treba da sadrže voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove, mahunarke i razne sjemenke. Posebno blago predstavljaju klice biljaka, tj. mladi izdanci iz sjemena. Hrana se priprema na biljnim masnoćama poput maslinovog ulja i kokosove masti.
Najnovija istraživanja pokazala su da režim ishrane zasnovan na načelima veganstva predstavlja najbolju dijetu za mršavljenje. Prema tome, vegan dijeta nema posebne rasporede obroka niti brojanje kalorija, već predstavlja prelazak na ishranu potpuno biljnog porijekla.
Za optimalne rezultate najbolje je jesti hranu što bliže njenom prirodnom obliku, tj. sa što manje termičke obrade.
VMA dijeta za efikasno mršavljenje
VMA ili medicinska dijeta je dobila naziv zbog čestog provođenja u klinikama pred operacije. Iako je veoma restriktivna, organizam će funkcionisati normalno zbog unosa minerala i vitamina.
Njena glavna prednost leži u tome da se za nekoliko dana može izgubiti dosta kilograma. Zbog brzo vidljivih rezultata može se uvrstiti i u najbrže dijete.
Poznata je i pod nazivom narandžina dijeta zbog korištenja ove voćke prepune vitamina i minerala. Pored toga, narandža sadrži vlakna i nizak nivo kalorija pa podstiče rad sistema za varenje i stvara osjećaj sitosti.
Dijeta se sprovodi triput po 5 dana i mora se beskompromisno držati da bi rezultati bilo što prije vidljivi.
Doručak za svaki dan dijete treba da bude isti i da sadrži 1 narandžu, 4 krekera i šoljicu čaja ili kafe bez šećera. Za ručak se uglavnom konzumira narandža ili narandžin sok, kuvano jaje i neki od mliječnih proizvoda: kisela pavlaka, nemasni sir ili jogurt.
Večera može sadržavati meso kao što je kuvana piletina, pečena junetina ili neko kuvano bilje. Ukoliko se meso peče potrebno je koristiti isključivo biljna ulja.
Tokom cijelog dana dozvoljeno je konzumiranje velikih količina tekućine, a tu se misli na vodu, čaj ili nezaslađeni sok. Obroci se nikako ne smiju preskakati, niti im se smije dodavati ili izbacivati kakva druga namirnica. Podrazumijevano je potpuno izbacivanje alkohola i duvana iz upotrebe tokom držanja ove dijete za mršavljenje.
Kupus dijeta
Kratkotrajan plan ishrane koji se zasniva na čorbi od kupusa predstavlja jedan od najbržih metoda za gubitak kilograma.
Zbog svoje rigoroznosti ova dijeta ne bi smjela trajati duže od 7 dana. Ključ efikasnosti je u tome što se kupus čorba može jesti kad god se osjeti glad, bez količinskog ograničenja.
Pored kupus čorbe dozvoljene su i druge zdrave namirnice s niskom kalorijskom vrijednošću. Takođe, bitan je i dnevni unos vode koji iznosi minimalno 2,5 litre. Tokom kupus dijete preporučljiva je upotreba vitaminskih suplemenata kojima se nadoknađuju vitamini i minerali koji u kupusu nedostaju.
Kupus ima nizak nivo kalorija, sadrži vitamine C, K, A, B1 i B2. Mineralni sastav kupusa obiluje magnezijumom, cinkom, kalcijumom i fosforom. Pored smanjivanja tjelesne težine, dijeta sa kupus čorbom pruža vrhunsku detoksikaciju organizma. Ovo zdravo lisnato povrće poboljšava rad sistema za varenje stvarajući dobre bakterije u crijevima.
Namirnice koje se koriste pored kupus čorbe raspoređene su prema danima. Zbog svoje efikasnosti i brzo vidljivih rezultata mnogi tvrde da je ovo najbrža dijeta. Pored toga predstavlja i jednu od najekonomičnijih i najjednostavnijih dijeta.
Veoma važno pravilo ove dijete glasi: nije dozvoljena fizička aktivnost ili vježbanje tokom trajanja dijete.
Hrono ishrana kao način mršavljenja
Način života svojim užurbanim tempom neminovno utiče i na način ishrane, koja je pretežno zasnovana na nezdravim i brzim obrocima.
Hrono ishrana ne dolazi na spisku najboljih dijeta za mršavljenje već glasi za promjenu režima ishrane i stila života. Uz poštovanje osnovnih pravila hrono ishrane dolaze i rezultati u vidu gubitka kilograma.
Glavni postulat hrono ishrane je unošenje pravih i kvalitetnih namirnica u tačno određeno vrijeme. Hrono ishrana isključuje izgladnjivanje, računanje i zapisivanje kalorija a donosi pored smanjenja tjelesne težine i zdravlje u organizam.
Samo ime ovog zdravog plana ishrane nosi u sebi riječ vrijeme, što prvenstveno znači dobar raspored dnevnih obroka i dovoljna količina sna.
- doručak treba pojesti između 8h i 10h,
- za ručak je predviđeno vrijeme između 13h i 15h, a
- večera može da se objeduje od 18h do 20h. Bitno je takođe da se zaspi prije ponoći i ustane do 8h ujutro.
Ukoliko je glavni cilj mršavljenje, hrono ishrana nudi i program restrikcije koji treba da traje minimalno 28 dana da bi rezultati bili vidljivi. U tom periodu zabranjene su namirnice i to one koje sadrže šećer, te skrobno voće, kiselo povrće, peciva od pšeničnog i kukuruznog brašna, krompir, riža, pasulj, kukuruz i masni mliječni proizvodi.
Dijeta sa jajima
Jaja su jedna od najčešće spremanih namirnica u svakom domu. Ključni su dio doručka i daju čitavu lepezu mogućnosti pripreme i kombinacija u obrocima. Dijeta sa jajima zasniva se na unosu velike količine proteina koji se nalaze u jajima, a ograničen je unos ugljenih hidrata.
Benefiti upotrebe jaja tokom dijete su mnogobrojni. Neki od njih su zato što imaju nisku kalorijsku vrijednost, daju osjećaj punog stomaka, idealna su za doručak i sam početak dana, ekonomična su i jednostavno se spremaju.
Dijeta za gubitak kilograma koja se zasniva na visokom konzumiranju jaja relativno lako i jednostavno se sprovodi. Uz porcije jaja, koje se konzumiraju u svakom obroku, dolaze i povrće, pileće meso, riba i razne salate.
Dopušteno je konzumirati svo povrće, piletina, teletina, riba, orašasti plodovi i sjemenke. Namirnice na spisku zabranjenih su slatkiši, tjestenine, altka pića, kiseli prelivi za salate, mliječni proizvodi i maslac.
Dijeta 8 sati
Inovativni režim za mršavljenje iznesen od strane Zinčenka i Mura u knjizi „Osmočasovna dijeta: Gledajte kako kilogrami nestaju, dok jedete šta želite“ donio je potpuno novi pristup dijetama za mršavljenje.
Osmočasovna dijeta djeluje idealna iz perspektive pravila da se može jesti apsolutno sve. Međutim glavno pravilo glasi da se samo u jednom vremenskom periodu od 8 sati može jesti, nakon toga ne konzumira se ništa.
Period od 8 sati može se birati individualno i prilagođavati svakodnevnom rasporedu. Period se može razlikovati po danima, ali je važno da traje tačno 8 sati. Osmočasovna dijeta nema listu zabranjenih namirnica, ali podrazumijeva određenu mjeru što se tiče količine hrane. To znači da nema prejedanja već da se jede prema osjećaju sitosti.
Tokom sedmice dovoljna su tri do četiri dana sa ovakvim planom ishrane. Ključ kako da se izdrži ostatak dana bez hrane leži u tome da se ujutro popije čaša limunade, kafa ili čaj i da se doručkuje što kasnije.
Zaključak
Najbolja i najefikasnija dijeta je ona koja se izabere prema svojim potrebama, mogućnostima, svakodnevnim obavezama i prvenstveno prema svom organizmu.
Možda najbolji način kako da se izabere odgovarajuća dijeta je konsultacija sa svojim doktorom koji ima uvid u stanje organizma.
Striktno je zabranjeno držanje dijete u slučaju bolesti ili trudnoće.
Prilikom izbora odgovarajuće dijete za mršavljenje treba biti potpuno iskren i ne birati dijete koje sadrži namirnice prema kojima ne gajite simpatije ili ih ne smijete jesti. Takođe, ni slučajno se ne smije zanemariti kvalitet sna i fizička aktivnost pored promjene načina ishrane.
Komentarišite